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불면증 극복하는 법Information/health 2020. 4. 2. 06:20
밤만 되면 쉽게 잠에 들지 못해서 뒤척이는 분들 계시죠? 머리만 대면 잠드는 분들도 계실 텐데요. 잠을 잘 자는 것도 축복이라고 합니다. 불면증으로 잠 못 드시는 분들에게 좋은 음식이 있습니다. 1. 영지버섯 영지버섯은 중추신경의 흥분을 조절하고 자율신경을 안정시켜 불면증에 효과적이라고 합니다. 불안한 마음을 진정시켜주는 기운을 가지고 있습니다. 영지버섯은 심신을 안정시켜주고 작은 일에도 잘 놀라며 잠 못 이루는 분들에게 좋습니다. 영지버섯을 차로 드실 때는 오래 달여서 꾸준히 마셔야 큰 효과를 볼 수 있습니다. 2. 대추 대추는 뇌 순환과 스트레스 해소에 아주 좋은 식품입니다. 대추의 씨는 산조인이라고도 불립니다. 정신을 안정시켜주고 잠을 잘 오게 하는 데 도움을 줍니다. 또 진정작용, 수면작용을 하고..
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간헐적 단식이란? / 간헐적 다이어트Information/health 2020. 4. 1. 15:48
다이어트 때문에 간헐적 단식하시는 분들 계시죠? 간헐적 단식이란? 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러 일상생활 속 일정 시간 공복을 유지하는 방법입니다. 또 일주일에 1~2번 10~24시간 이상 빈속을 유지하는 패턴을 반복하는 것입니다. 간헐적 단식은 비교적 짧은 시간 안에 체중 감량의 효과가 크고 공복과 식사 시간만 잘 지키면 되기 때문에 간헐적 단식으로 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 하지만 간헐적 단식은 결코 간단한 다이어트 방법이 아니므로 정확히 잘 알고 실천해야 합니다. 1. 철저한 식이요법을 실천해야 한다. 간헐적 단식은 공복을 유지하는 시간에 따라서 평소대로 먹다가 일주일에 한두번 이상 16~24시간 동안 먹는 것을 중단해 공복을 유지하는 요법입니다...
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아침 공복 속쓰림에 좋은 음식Information/health 2020. 3. 31. 14:44
아침 공복에 속 쓰림 경험을 해 본 적 있으신가요? 공복에 위가 비어 있을 때 위산이 너무 많이 분비되어 속이 쓰릴 수가 있습니다. 위산과다 증상이 만성화되면 위 점막 손상을 입을 수도 있습니다. 또 이 증상이 지속되다 보면 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등으로 더욱 악화될 수가 있습니다. 평소 생활 중에서 음주, 흡연, 카페인 과다 섭취, 스트레스 등이 위산을 과다 유발할 수 있습니다. 내 생활 중에서 혹시 위산을 과다 유발하는 행동은 없는지 확인해보는 것이 좋습니다. 공복 속 쓰림에 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요? 1. 양배추 양배추에는 항궤양성 비타민인 비타민U가 풍부한 음식입니다. 비타민U는 양배추에 들어있는 또 다른 비타민K와 단백질과 결합해 위 점막의 재생력을 증가시킵니다. 또, 위암의 원..
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구운 야채 or 과일, 구워 먹었을 때 영양소 2배(ft. 가지구이)Information/health 2020. 3. 30. 13:40
식이섬유가 가득한 생과일과 생채소를 드시는 분들 많이 있으시죠? 그런데 채소와 과일을 구워서 먹었을 때 영양소가 더 풍부한 식품들이 있습니다. 일부 과일과 채소들은 구웠을 때 오히려 항산화 성분의 체내 흡수율이 높아지고 수용성 아미노산과 비타민의 손실이 적다고 합니다. 1. 가지 가지는 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 무기질, 비타민B1이 가득한 식품입니다. 가지는 조리하게 되면 식감이 더 부드러워져 부담 없이 드실 수 있습니다. 특히 가지에 들어있는 안토시아닌은 혈액순환도 도와주고 뇌의 노화를 막아주는 데 도움을 준다고 합니다. 또 동맥경화와 같은 심혈관계 질환 개선에도 도움을 줍니다. 가지에 들어있는 안토시아닌은 수용성이기 때문에 손실을 막기 위해서는 구워 먹는 것이 더 좋습니다. 2. 복숭아 복숭아는 항..
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야식이 몸에 안 좋은 이유?Information/health 2020. 3. 29. 14:22
저녁에 야식 드시는 분들 많이 계시죠? 요즘은 배달 문화도 잘 되어 있어서 야식은 특히 빠질 수 없는 것 같은데요. 저도 밤에 야식을 즐길 때가 많습니다. 야식을 가끔씩 즐기면 큰 문제가 되지 않지만, 자주 즐기시면 건강에 해로울 수가 있습니다. 1. 기억력과 학습능력을 떨어뜨린다 어느 한 대학에서 쥐를 대상으로 실험을 한 결과 심야시간에 음식을 준 쥐들은 기억력을 떠올리는데 애를 먹었고, 장기간 기억력이 급격히 떨어진 것으로 나타났습니다. 최근 3일 전의 기억이나 생각에 대해서 고민이 있거나 생각이 잘 나지 않으시다면 야식을 줄이는 것이 좋습니다. 2. 체중 증가 대부분의 사람들은 낮보다 밤에 활동량이 낮기 때문에 섭취한 음식이 에너지로 분출되지 않습니다. 따라서 밤 시간에는 가벼운 식품을 섭취하는 것..
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복부 팽만감에 안 좋은 음식? 배에 가스 빼는 법?Information/health 2020. 3. 28. 11:17
조금만 먹어도 배가 빵빵하게 부어오르고 속이 답답한 복부팽만감을 느껴본 적 있으신가요? 저는 불규칙한 식습관으로 조금만 먹어도 배가 빵빵해져서 불편했던 적이 있습니다. 복부 팽만감이란? 배에 가스가 찬 느낌이 들면서 방귀가 자주 나오고 배가 팽창한 느낌이 드는 것입니다. 이러한 복부팽만감을 불러오는 음식들이 있습니다. 1. 생채소 양배추, 브로콜리, 콩, 감자, 고구마 같은 음식이 가스를 유발하는 대표적인 음식입니다. 다이어트를 하기 위해서 양배추나 샐러드 드시는 분 계실 텐데요. 적게 먹으면 변비가 생기기 쉽고, 샐러드의 생채소는 많은 가스를 유발한다고 합니다. 배에 가스가 많이 차시는 분들은 가급적 채소를 익혀 드시는 게 좋습니다. 그리고 생채소를 많이 드시는 분들은 물을 좀 더 많이 섭취하는 게 좋..
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아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식?Information/health 2020. 3. 27. 11:59
아침을 거르게 되면 건강, 학업성적, 일의 능률 모든 면에서 좋지 않습니다. 저도 아침에 밥보다 잠을 선택해서 밥을 거를 때가 많습니다. 그런데, 아침을 거르는 것보다 공복에 먹으면 안 좋은 음식들이 있습니다. 1. 우유 우유는 아침 식사 대용으로 간단히 드시는 분들 계실 텐데요. 우유에는 카제인이라는 단백질이 들어있습니다. 이 카제인은 일반 단백질보다는 크기가 큰 고분자 형태의 단백질입니다. 이 큰 고분자 형태의 단백질을 소화하려면 평소보다 더 많은 위액이 분비하게 됩니다. 공복 상태에서 위액이 많이 분비하게 되면 위 점막에 상처가 날 확률이 높습니다. 또 소화장애가 생길 수도 있습니다. 우유를 드실 때는 빵이나 시리얼 등과 같이 먹는 것이 위에 부담도 줄여주고 좋습니다. 2. 바나나 식이섬유가 풍부한..
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감기에 걸렸을 때 어떻게 해야 하나요?Information/health 2020. 3. 26. 11:26
요즘같이 일교차가 심한 날 감기에 걸리기 쉽죠? 면역력이 떨어졌을 때, 피곤할 때도 감기에 걸리기 쉬운데요. 감기란? 바이러스도 200종이 넘고 급성 감염 중에 가장 흔한 증상이라고 합니다. 1. 운동 꾸준한 운동은 우리 몸의 면역력을 높여서 감기 예방에 좋습니다. 매일 30~40분 걷거나 달리는 유산소 운동을 하면 호흡기 감염 등 질환에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다. 하지만, 이미 감기에 걸려 컨디션이 좋지 않을 때 운동을 하면 면역 시스템이 평소 보다 더 오랜 시간 동안 감염에 대항에 싸운다고 해요. 이때 운동을 하게 되면 면역 기능을 방해하는 신체적 스트레스의 일종으로 작용하게 되어 좋지 않다고 합니다. 열이 내린 뒤 1주일 정도는 운동을 삼가시는 ..