EAA 효과 부작용 복용법

EAA(Essential Amino Acids)란 메티오닌, 라이신, 이소류신, 류신, 페닐알라닌 등의 9가지 필수 아미노산으로 몸에서 스스로 생산할 수 없기 때문에 보충제나 식이 단백질을 통해 보충해 주어야 합니다. 또한 근육이나 기관, 조직을 생성하는데 사용되며, 이 밖에도 호르몬 생성, 운동 능력 향상 등의 효능을 지니고 있습니다.

 

 

EAA 효과

 

EAA 필수 아미노산 9가지

 

트립토판	기분 및 수면 조절, 단백질 합성, 질소 균형
히스티딘	면역 기능, 세포 보호 장벽 유지, 히스타민 생성
류신	성장 호르몬 생성, 혈당 수치 조절, 뼈 건강, 근육 성장 및 회복
이소류신	근육 성장, 회복, 헤모글로빈 생성
메티오닌	셀레늄 흡수, 조직 성장, 신진대사, 해독
발린	에너지 생성, 근육 재생, 성장
페닐알라닌	아미노산 생산, 단백질 합성
라이신	콜라겐 생성, 에너지 및 효소 생성
트레오닌	면역 기능, 콜라겐 생성

 

 

 

 

EAA는 단백질 합성의 주 요인으로 근육 성장을 촉진해 주는 효과가 있어 운동 후에 섭취해 주면 근육의 회복 속도를 높이고 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 중에는 지구력을 향상시켜주어 에너지 이용을 효과적으로 도와줄 수 있습니다.

 

 

일부 연구에 의하면 EAA는 세로토닌의 증가를 억제해 주어 운동 중에 발생할 수 있는 피로감을 줄여줄 수 있다고 하며, 운동 후 근육의 분해를 감소시켜 줄 수 있습니다. 또한 다양한 호르몬의 생성을 도와주어 신진대사 조절 및 생체 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

그뿐만 아니라 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 세포 성장을 도와주어 활성산소로부터 피부 노화를 예방해 주는 효과가 있습니다. 또한 항산화 작용을 통해 면역 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하여 세균이나 바이러스 등으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다.

 

 

EAA 부작용 및 주의사항

• 고용량을 섭취할 경우 피로감이나 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 과다 복용 시 복통, 구토, 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
• 일부 체질에 따라서는 가려움증, 발진 등의 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.

 

 

EAA 복용법

• 하루 권장 섭취량은 약 10~15g 정도로 보충제로 섭취할 경우 충분한 물과 함께 복용하도록 합니다.
• 운동 전에는 30분~1시간 전 EAA를 섭취하는 것이 좋으며, 운동 후에는 30분 이내 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다.

 

 

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