크랜베리 효능

크랜베리 효능

크랜베리는 9월~10월이 제철로 블루베리, 포도와 함께 북미에서는 인기 많은 3대 과일로 꼽히며 미국 추수감사절에 꼭 등장하는데요. 크랜베리는 북미가 원산지로 100g당 46kcal 정도입니다. 또한 톡 쏘는 신맛이 특징인 크랜베리는 골드키위와 같이 달콤한 과일과 함께 먹으면 신맛을 중화시킬 수 있으며, 생으로 먹기도 하지만 건조해 먹거나 주스, 잼 등 다양하게 섭취하는데요. 오늘은 건강식품으로도 이용되는 크랜베리 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 피부 건강

크랜베리에는 항산화 성분인 비타민C와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 철분 흡수와 콜라겐 생성을 도와주어 기미, 주근깨 예방, 멜라닌 생성 억제, 피부 미백 효과 등 피부 미용에 도움이 됩니다. 또한 노화의 원인이 되는 활성 산소를 제거해 주어 피부의 노화를 막아주고 피부 처짐 개선에도 도움을 줍니다.

2. 면역력 강화

크랜베리에는 면역력 향상에 도움을 주는 안토시아닌과 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 또한 피토케미컬과 플라보노이드 성분이 풍부하여 항균, 항염 작용을 통해 각종 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 구강 건강

크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘은 충치나 구취, 잇몸 질환을 일으키는 플러그의 생성을 막아주어 각종 구강 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

4. 여성 질 건강

크랜베리에는 항산화제와 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 이뇨 작용을 도와 소변 생성을 증가시키고 요로와 질에 있는 박테리아를 줄여줍니다. 또한 질 부위의 pH 조절에 도움을 주는 천연 산이 포함되어 있어 감염성 미생물을 줄여주고 질 부위와 비뇨기 건강에 좋습니다. 그뿐만 아니라 여성들이 잘 걸리는 요도염 예방에도 도움을 줍니다.

5. 요로 감염 개선

크랜베리의 떫은맛을 내는 프로안토시아니딘은 특정 박테리아가 요도에 붙는 것을 막아주어 요로 감선 개선에 도움을 줍니다. 실제 한 연구에서 크랜베리 캡슐을 하루 2회 6주간 복용한 결과 요로 감염 위험이 50% 감소한 것으로 나타났습니다.

6. 방광염 개선

한 연구에 따르면 크랜베리에 함유되어 있는 항산화 물질인 피토케미컬은 무려 20여 종이 넘으며, 여성의 40~50%가 발병한다는 방광염 개선에 도움을 주어 여성에게 좋은 것으로 나타났습니다.

7. 혈관 건강

크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘, 폴리페놀은 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 산화를 막아주고 혈관 건강에 도움을 주어 각종 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 크랜베리의 퀘세틴 성분은 체내 세포가 노화되는 것을 방지하고, 혈액 순환을 촉진해 주며 관절염 완화에도 효과적입니다.

 

 

 

 

8. 난소암 치료 도움

크랜베리의 A형 안토시아니딘은 항산화 작용을 통해 일부 박테리아가 체내에 축적되는 것을 막아줍니다. 한 연구에 따르면 A형 안토시아니딘이 함유된 크랜베리 추출물이 난소암의 항암 치료 효과를 6배 증가시키는 것으로 나타났습니다.

9. 위 건강

헬리코박터 파일로리균은 위암이나 위궤양, 위염 등 위와 관련된 질환의 원인으로 알려져 있는데요. 크랜베리에 함유되어 있는 프로안토시아니딘 성분은 헬리코박터 파일로리균의 성장을 막아주어 위궤양 등의 위장 질환을 예방하여 위 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

10. 눈 건강, 변비 예방

크랜베리의 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 개선하고 시력 저하를 예방하며 시력을 보호해 줍니다. 또한 크랜베리의 식이섬유는 장운동을 촉진하고 대장에 쌓인 노폐물을 밀어내어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

크랜베리 부작용

크랜베리는 과다 섭취할 경우 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있으며, 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈액을 묽게 하는 효능이 있어 혈액희석제나 특정 약을 복용 중인 분은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

* 하루 적정 섭취량은 주스 형태는 300ml 미만, 크랜베리 추출물은 500ml 미만이 좋다고 합니다.