계단오르기 효과 6가지

운동은 건강, 체력 등을 개선하거나 유지하기 위해 하는 것으로 걷기나 달리기, 헬스, 수영 등 다양한 종류가 있는데요. 그중에서도 계단 오르기는 장소나 날씨 등에 영향을 받지 않고 어느 상황에서나 할 수 있는 장점이 있습니다. 오늘은 계단 오르기 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동 효과

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1. 체중 감량

계단오르기와 같은 하체 운동은 에너지 소비를 많이 하기 때문에 지방 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하고 칼로리를 소모시키는 효과가 있어 군살을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

특히 계단을 오를 때는 수직운동이 더해지기 때문에 평지를 걸을 때보다 약 1.5배가량 칼로리 소모량이 많아진다고 합니다. 매일 30분가량만 해도 체중을 감량하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

2. 근력 증가

근력은 몸을 움직이는 힘과 함께 종합적인 신체 능력을 의미하는데요. 계단을 오를때는 다리, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주게 되고 복부 근육까지 사용하기 때문에 하체 근육량 증가에 도움이 됩니다. 또한 꾸준하게 하면 기체대사량 향상에 도움을 주어 같은 양의 음식을 먹더라도 살이 조금 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있다고 합니다.


3. 퇴행성 관절염 예방

 

 

퇴행성 관절염은 연골이 닳아서 없어지는 관절 질환으로 계단오르기를 꾸준히 하면 주위 근육을 활용하여 도움이 될 수 있습니다. 단, 관절염이 있을 때는 달리기보다는 충격이 덜한 계단 오르기가 도움이 되며, 계단 내려가기는 손상을 초래하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

4. 혈액 순환

계단오르기는 심장을 빨리 뛰게 하고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 주며 노폐물 배출에 도움을 주어 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 혈관계 질환 환자들이 4주간 계단오르기 운동을 한 결과 순환계와 호흡기 기능이 향상되었다는 결과가 있습니다.

5. 심폐 기능 향상

계단오르기는 지구력 향상에 도움을 주며 혈액 내 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주는 효과가 있습니다. 한 연구에서 6주간 하루 3번, 3개 층의 계단을 오르는 것만으로도 체력 증진에 도움이 되는 것으로 나타났으며 하루에 1번씩 계단오르기를 하면 심폐기능이 강화된다는 결과가 있었습니다.

 

 

 

 

6. 허리 통증 완화

계단오르기를 하면 기립근을 많이 쓰기 때문에 척추 주변의 근육 강화에 도움을 주어 곧은 허리를 만드는 데 도움을 주고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해줍니다. 꾸준히 해주면 해당 부위를 발달시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

▶ 계단오르기 하는 방법

계단오르기를 할 때는 척추를 바로 세우고 발모양을 11자를 유지하여 계단을 디딜 때 발꿈치를 1/2 정도 들어 올려주는 것이 좋습니다. 또한 엉덩이는 밀어주는 느낌으로 계단을 올라가고 살짝 숨이 차고 땀이 날 정도를 유지해 줍니다.

신발 또한 쿠션이 어느 정도 있는 런닝화를 신는 것이 좋으며, 바닥이 딱딱하거나 미끄럼이 있는 신발은 피하는 것이 좋습니다. 무엇보다도 하루 1회 이상 30분 정도 꾸준히 해주는 것이 중요하며, 계단을 내려올 때는 무릎에 하중이 많이 실려 관절에 부담이 될 수 있으므로 엘리베이터를 타는 것이 좋습니다.