적상추 효능 8가지 및 부작용

적상추는 붉은색을 띠는 상추의 한 종류로 철분, 비타민, 칼슘 등의 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 채소 중에서도 소비가 많으며 높은 인기를 차지하고 있습니다. 또한 일반 청상추에 비해 약간 쓴맛이 나며 잎이 두꺼운 특징을 가지고 있습니다. 적상추는 주로 고기 등과 함께 쌈을 싸 먹을 때 섭취하며 우리나라의 대표적인 쌈채소 중 하나입니다. 그럼 적상추 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

적상추 효능

 

1. 장 건강

 

적상추는 풍부한 수분과 식이섬유를 함유하고 있어 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 체내 노폐물을 제거하고 소화를 촉진해 주어 체지방이 축적되는 것을 막아주는 효능이 있다고 합니다.

2. 당뇨 예방

 

적상추에 함유되어 있는 미네랄, 인산 등의 성분은 체내 인슐린의 분비를 촉진해 주어 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 낮은 GI 지수로 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제해 줍니다.

 

 

3. 항산화 효과

 

적상추의 폴리페놀, 비타민A, 비타민C 등의 항산화 성분들은 노화를 예방해 주는 효과가 있으며, 신체에서 발생하는 염증을 개선해 주고 시력 보호 및 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 피로 회복

 

적상추에는 미네랄을 비롯하여 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 신진대사를 원활하게 촉진시켜 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한 심신을 안정시켜 주고 스트레스를 해소해 주는 효과도 있다고 합니다.

 

 

5. 소화기 건강

 

적상추는 소장 내 유익균의 증식을 도와주고 소화 기능을 개선해 주어 소화 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다.

6. 혈압 조절

 

적상추에 다량 함유되어 있는 칼륨 성분은 체내에 쌓인 나트륨을 배출시켜 주는 효과가 있으며 혈관을 확장시켜 주어 혈관 건강 및 혈압 안정에 도움을 줍니다. 또한 심근세포의 이완을 도와주고 심박수를 정상으로 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

7. 뼈 건강

 

적상추의 비타민K, 칼슘 등의 성분은 골밀도를 높여주고 뼈 건강 향상에 도움을 주어 골다공증 등의 뼈 관련 질환을 예방하는데 효과적입니다.

8. 빈혈 예방

 

적상추에 풍부하게 들어있는 필수 아미노산과 철분 등의 성분은 몸속 적혈구의 생성을 도와주어 빈혈 증상을 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

적상추 부작용 및 주의사항

• 과다 섭취할 경우 가스나 복통, 설사 등의 소화장애가 발생할 수 있어 하루 약 100g 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
• 풍부한 비타민K 성분으로 혈액응고를 억제하는 약을 복용 중인 경우에는 섭취 시 주의가 필요합니다.
• 체질에 따라 호흡곤란, 발진, 가려움 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.