감기에 좋은 음식

감기에 좋은 음식

환절기나 일교차가 심한 요즘 같은 날씨에 감기에 걸리는 분들 많으시죠? 감기는 약 200여 종의 다양한 바이러스 감염에 의해 나타나는 호흡기 질환으로 사람이 걸리는 가장 흔한 질병 중 하나인데요. 평소 건강한 사람이라면 1~2주일 정도면 특별한 치료 없이 낫지만 인후통, 가래, 콧물 등을 동반하는 경우에는 심할 경우 한 달 이상 지속되는 경우도 있습니다. 감기가 심할 경우는 입맛도 없고 무기력해지는데요. 이럴 때일수록 감기 바이러스와 세균을 이겨낼 수 있게 건강한 음식을 섭취하고 몸 관리를 해주는 것이 좋습니다. 그럼 감기에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

1. 마늘

마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분은 항균 작용을 통해 감기나 편도염, 기관지염의 원인이 되는 연쇄균과 포도상구균의 살균에 도움을 줍니다. 또한 무취 성분인 스코르디닌이 거담 작용을 하여 호흡을 편하게 해주며 자양 강장을 통해 체력을 회복해 줍니다.

2. 생강

생강은 감기에 좋은 것으로 잘 알려져 있는데요. 몸속 차가운 기운을 없애주며 몸을 따뜻하게 해줍니다. 또한 항산화 효과와 항암 효과가 뛰어나 면역력을 높여 주어 감기 초기에 생강을 진하게 끓여 먹으면 감기 몸살에 도움을 주고 염증과 가래 완화에 효과적입니다.

3. 배

배는 기관지 질환에 도움을 주는 대표적인 과일로 감기나 천식에 효과적이며 수분 함유량이 높아 갈증을 해소하며 기침과 가래 예방에 도움이 됩니다. 또한 열을 내려주는 효과가 있고 풍부한 비타민과 미네랄 성분이 감기를 이겨내는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

4. 노란 피망

감기에 걸리면 비타민C 섭취가 중요한데요. 노란 피망 1개에는 하루 권장 섭취량의 568%에 해당하는 비타민C가 함유되어 있습니다. 한 연구에 의하면 비타민C를 많이 섭취하면 감기 지속 시간을 단축하고 증상의 심각성을 낮춰준다고 했습니다. 그리고 비타민C가 만성 흡연자, 노인, 어린이, 운동선수 등 특정 집단의 면역력을 강화하는데 필요하다고 합니다.

5. 유자차

유자는 레몬의 3배에 달하는 비타민C가 함유되어 있는데요. 비타민C는 면역력을 길러주고 바이러스를 이겨내는 힘을 길러주어 감기에 도움을 줍니다. 또한 유자의 리모넨 성분은 목의 염증을 가라앉히는 효과가 있어 목감기에도 좋습니다. 유자차는 소염, 진해, 해열 등 감기의 모든 증상에 효과적입니다.

6. 대파

대파에는 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 대파의 알리신 성분은 항균 효과가 있어 감기와 같은 질환에 효과적입니다. 실제로 대파는 조선시대 임금님의 감기 치료에도 쓰였을 정도로 감기에 좋다고 합니다. 감기에 걸렸을 때 대파 뿌리와 흰 부분을 차로 끓여 먹으면 감기 증상에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

7. 버섯

버섯은 비타민B, 항산화 성분, 셀레늄이 풍부하게 들어있어 면역 강화식품으로 잘 알려져 있는데요. 버섯에는 항바이러스 효과가 있어 버섯을 섭취하면 염증과 싸우는 세포가 증가한다고 합니다. 중국 전통 의학에 따르면 가장 흔한 감기와 독감을 물리치는 버섯으로 표고, 영지, 잎새 버섯 등이 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

8. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하며 바깥 잎에는 비타민A, 하얀 잎에는 비타민C 성분이 다량 함유되어 있어 감기 예방과 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한 양배추의 다양한 영양소는 감기뿐 아니라 간의 해독, 관절 건강, 면역력 강화 등에도 효과적입니다.

9. 부추

부추에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있어 점막 세포를 정상화하는 작용을 하며, 코와 입, 기관지를 강화해 주어 꾸준히 섭취 시 감기 예방에 도움을 줍니다. 부추를 다져서 뜨겁게 국물로 마시면 감기에 걸렸을 때 몸을 따뜻하게 해줍니다.