로메인 효능 10가지 및 부작용

로메인은 국화과에 속하는 상추의 일종으로 로마인들이 즐겨 먹는 상추라고 해서 '로메인'이라는 이름이 붙여졌습니다. 로메인은 일반 상추와 달리 잎이 겹겹이 겹쳐 자라며 쓴맛이 약하고 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감을 지니고 있어 포기 통째로 샐러드로 만들어 먹기도 하며 쌈채소용으로 먹습니다. 그럼 로메인의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

로메인 상추 효능

1. 불면증 개선

 

로메인이 함유되어 있는 비타민A, 비타민C 등의 다양한 영양 성분들은 피로를 해소하고 심신을 편안하게 만들어 주어 불면증을 개선하는 데 도움을 주며, 락투신 성분이 불안, 초조 등의 긴장감을 풀어주어 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

 

 

2. 피부 건강

 

로메인에 함유되어 있는 비타민C는 일일 권장 섭취량의 45% 가량 함유되어 있어 꾸준히 섭취해 주면 피부 건조를 막아주는 효과가 있습니다. 또한 비타민A, E 등의 성분이 체내 활성 산소를 제거하여 기미나 주근깨, 잡티, 여드름 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 혈관 건강

 

로메인 상추에 함유되어 있는 살리실산, 비타민 등의 성분은 해열 진통제인 아스피린의 주 성분으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 체내 중성 지방 및 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 주어 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증 등과 같은 각종 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 잇몸질환 예방

 

로메인에는 비타민, 마그네슘, 미네랄 등의 성분이 다량 함유되어 있어 꾸준히 섭취해 주면 잇몸을 튼튼하게 만들어 주고 구강 내 염증 완화에 도움을 주어 구취제거 및 치주질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

5. 눈 건강

 

로메인에 함유된 비타민A, 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고 녹내장, 황반병성, 안구건조증, 야맹증 등과 같은 각종 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 변비 개선

 

로메인에는 배추보다도 많은 식이섬유가 들어있어 장의 연동운동을 촉진해 주고 장내 노폐물 배출에 도움을 주어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

7. 면역력 강화

 

로메인에 풍부하게 함유된 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 세균과 비이러스로부터 인체를 보호해 주는 효과가 있으며, 암세포의 성장을 막아줍니다.

 

 

8. 뼈 건강

 

로메인 상추에는 칼슘, 인, 비타민K 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 칼슘은 뼈 건강과 근육 기능 개선 등에 도움을 주며, 비타민K는 미네랄 손실과 골절을 예방하고 골다공증 등의 위험을 줄여줍니다.

 

 

9. 여성 건강

 

로메인 상추에는 무기질, 칼슘, 단백질, 섬유질 등의 영양소가 풍부해 여성 호르몬 조절을 통해 생리통을 줄여주고 생리불순을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 출산한 여성이 로메인을 섭취하면 모유의 분비량을 늘려 모유수유를 원활하게 만들어 줍니다.

 

 

10. 뇌 건강

 

로메인 상추에는 여러 비타민과 오메가3 지방산, 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌의 보호막을 튼튼하게 하고 노화를 방지하며 뇌 산소 공급을 원활하게 만들어 주어 기억력 및 인지능력 향상, 건망증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

로메인 상추 부작용 및 주의사항

• 로메인 상추는 차가운 성질을 지니고 있어 몸이 찬 분들은 소량만 섭취하는 것이 좋으며, 과다 섭취 시 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.