목 등 어깨에 담 걸렸을 때, 담 걸리는 이유

목이나 어깨, 등을 움직이거나 스트레칭을 하는 중 갑자기 뻐근하거나 잘 움직이지 않아 아픈 경우 담에 걸렸다고 하는데요. 담에 걸리면 움직이기도 쉽지 않고 담이 풀리고 나서도 다시 생기기도 하므로 상황이 악화되기 전에 조치를 취해주는 것이 중요합니다. 오늘은 목, 등, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는법과 담 걸리는 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

담 걸리는 이유

담이라고 하는 것은 급성 근육 경련, 위축으로 인해 생기는 질병으로 나쁜 자세 및 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 오랫동안 동일한 작업을 하거나 춥고 습한 곳에 장시간 머무르는 등에서도 발생할 수 있습니다.

특히 앉아서 시간을 많이 보내는 직장인이나 학생, 운전을 하는 분들의 경우 더 자주 발생할 수 있으며, 갑작스럽게 근육을 사용하여 운동하는 경우나 혈액 공급이 원활하지 않을 때 등의 이유로 담에 걸릴 수 있습니다.

 

 

담 걸렸을 때 푸는법

 

1. 마사지

 

담이 걸렸을 때 경직된 곳을 풀고 싶다면 통증이 느껴지는 부위와 그 주변 조직의 근육을 풀어주는 느낌으로 부드럽게 주무르거나 두드려줍니다. 만약 압통이 심할 경우에는 정수리와 뒤통수, 쇄골 부위를 함께 마사지해주면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 스트레칭

 

담에 걸리면 움직이기가 쉽지 않지만 천천히 목 근육만 사용하여 스트레칭해주면 굳어 있는 근육이 풀리고 혈액 순환이 원활하게 이루어져 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

목 옆을 풀 경우에는 얼굴은 정면으로 고정한 상태에서 고개를 옆으로 숙여주거나, 고개를 앞으로 숙였다가 천장을 보며 쭉 늘려주는데요. 시간은 5초 정도 멈추고 다시 돌아가고 5회 이상 반복해 주는 것이 좋습니다.

 

 

3. 온찜질하기

 

목의 이완을 도와줄 수 있는 핫팩이나 찜질팩 등을 이용하여 통증이 발생한 부위에 5분~10분가량 찜질해 주면 근육이 이완되면서 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

만약 이와 같은 방법을 사용했음에도 불구하고 담이 풀리지 않거나 증상이 오랫동안 지속될 경우에는 다른 문제일 수 있으므로 병원을 방문하여 진단을 받아보는 것이 좋습니다.