글루타민 복용법 및 효능 부작용

글루타민(Glutamine)은 단백질을 구성하는 비필수 아미노산의 일종으로 우리 몸에 가장 많이 함유되어 있는 아미노산입니다. 아미노산은 단백질을 만드는 원료로 우리 몸에서 자체 생성이 가능한 것도 있고 음식물 등을 통해 섭취해야 하는 것이 있는데요. 글루타민은 준필수 아미노산으로 체내에서 합성이 가능하지만 특정 상황에서는 부족할 때가 있어 외부 영양소나 음식을 통해 섭취해 주어야 합니다.

 

 

글루타민은 L글루타민과 D글루타민 2가의 형태로 나뉘며, 두 형태는 거의 동일하지만 분자 배열에서 차이가 난다고 하는데요. 우리가 흔히 보는 형태는 L글루타민으로, 대게 근육을 형성하고 손실을 억제하며, 면역력 향상 등 우리 몸에 여러 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 글루타민 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다.

글루타민 효능

 

1. 장 건강

 

장은 우리 몸의 면역을 담당하는 중요한 기관으로 장에는 세포와 세균이 존재하고 있는데요. 글루타민은 장이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주는 필수 에너지로 사용되며 장내벽을 강화하고 장 움직임을 촉진하여 장세포의 성장을 도와 전반적인 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 항염 작용을 통해 장내 염증 수치를 줄여주어 게실염, 과민성 대장 증후군 등의 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

2. 면역력 향상

 

글루타민은 면역세포를 구성하는 중심세포 림프구를 증가시켜 주는 역할을 하여 바이러스나 병원균 등을 제거하는 데 도움을 주어 각종 질병을 예방해 주는 효과가 있습니다. 또한 체내 단백질을 보존하는 데 도움을 주며, 알레르기 증상을 예방 및 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 운동 능력 향상

 

글루타민은 신진대사를 촉진하여 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다. 또한 운동 능력을 올려주어 강도 높은 격렬한 운동 후에도 근육을 복구하는 데 도움을 주고, 근력 향상 및 스트레스 등으로 인해 발생하는 근손실을 방지해 주는 효과가 있습니다.

 

 

4. 뇌 건강

 

글루타민은 뇌에 있는 신경 전달 물질인 글루탐산의 전구체로 뇌 건강 향상에 도움을 주고, 뇌의 에너지원으로 작용하여 학습 능력 향상 및 기억력 개선에 도움을 줍니다. 또한 뇌신경 세포 안정화에 도움을 주는 가바의 합성을 도와주어 불안하고 초조한 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 혈관 건강

 

글루타민은 체내 혈당을 안정화하고 인슐린을 억제하는 데 도움을 주고, 항염 및 항산화 작용을 통해 당뇨, 고지혈증, 비만 등의 질환이 있는 분들에게 좋다고 합니다.

 

 

글루타민 부작용 및 주의사항

• 과다 섭취할 경우 발진, 현기증, 요통, 빈맥, 피로, 메스꺼움, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 임산부나 수유부, 신장이나 간에 문제가 있는 분들은 섭취 전 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

글루타민 복용법

글루타민은 2~5g 정도를 하루 두 번 섭취하는 것이 좋으며, 공복일 때 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 흡수율을 높이기 위해서는 식사 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋다고 하며, 강도 높은 운동을 즐겨하는 분들은 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.