이노시톨 효능 부작용, 복용시간

이노시톨은 인공적으로 합성된 약물이나 화학 물질이 아닌 옥수수, 현미 등의 곡물에 함유되어 있는 천연 영양소를 말합니다. 이노시톨은 특히 여성에게 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있으며, 여성의 생리적 기능과 정신건강 등에 효과가 있다고 합니다.  또한 세포막의 주성분으로 체내에서 구조적 역할을 하고 각종 생리적 기능을 조절하는 역할을 합니다.

 

 

이노시톨 효능

 

1. 여성 건강

 

이노시톨은 난자의 활동성을 개선하고 배란을 촉진하는 데 도움을 주며, 세포의 증식과 성장에 도움이 됩니다. 또한 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있어 인슐린 저항성 및 지방대사를 개선하여 호르몬의 균형을 맞춰주는 효능이 있으며, 다낭성난소증후군을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

2. 우울증 예방

 

이노시톨은 뇌의 신경 전달 물질로 알려진 세로토닌의 합성에 관여하고 신경을 이완시켜 주는 효능이 있어 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 공황 장애나 강박 장애, 불안 증세 등의 증상을 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 당뇨 예방

 

체내 혈당 수치가 높아지면 신경전달 기능에 악영향을 끼치게 되는데, 이노시톨은 인슐린 감수성 증가에 도움을 주고 고혈당을 완화해 주는 효능이 있다고 합니다. 또한 여성의 임신성 당뇨를 예방하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

4. 뼈 건강

 

이노시톨은 칼슘이 뼈에 흡수될 수 있도록 도와주고 골밀도를 유지하는데 중요한 역할을 하며 뼈 형성에 필수적인 요소입니다. 꾸준히 섭취해 주면 노인성 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 콜레스테롤 조절

 

이노시톨은 체내 유해한 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰주어 혈류를 개선하고 동맥경화, 고지혈증 등과 같은 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 막아주어 대사 증후군의 증상을 개선하고 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

 

6. 탈모 예방

 

이노시톨은 신경세포 기능 유지에 도움을 주고 정상적인 기능을 하게 만들어 주어 탈모를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 두피세포에 영양분을 공급해 주어 모발이 얇아지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

이노시톨 부작용 및 주의사항

• 과다 복용할 경우 두통이나 현기증, 메스꺼움, 설사 등을 유발할 수 있으므로 하루 권장 복용량을 준수하여 섭취하는 것이 좋습니다.
• 이온음료나, 카페인 등과 함께 섭취할 경우 흡수율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

이노시톨 복용법 및 복용시간

곡물이나 곡류 등 자연에서 발견되는 이노시톨은 매우 적은 양이며, 체내에 완전히 흡수되기도 어렵기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 효과적이라고 하는데요. 원료와 함량을 비교해 안전한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

• 이노시톨은 식전이나 식후 모두 복용이 가능하며, 충분한 물과 함께 섭취해 주면 된다고 합니다. 또한 하루 2~4g씩 복용하고, 가루형태로 복용하는 것이 효과를 많이 볼 수 있다고 합니다.