금연하는법 8가지

담배에 함유되어 있는 일산화탄소, 타르, 니코틴 등의 유해물질은 후두암, 간암, 위암 등의 각종 질병을 유발하는 주요 원인으로 꼽히기도 합니다. 또한 흡연은 주변 사람들에게 피해를 끼칠 수도 있으며, 노화, 호흡기 질환 등을 일으킬 수 있는데요. 중독성이 높은 만큼 끊기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그럼 금연하는법 8가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

금연하는법 8가지

 

1. 마음가짐 및 목표설정

 

흡연을 하게 되면 가족의 건강까지 해칠 수 있으며, 폐기능도 떨어지고 천식 등도 악화될 수 있는데요. 담배는 기호식품이 아니라 해롭다는 것을 인식하고 목표를 설정하여 금연하는 이유를 분명히 합니다. 또한 목표를 시선이 자주 가는 곳에 붙여주고 달성할 수 있도록 의지를 다집니다.

2. 주변인에게 금연 사실 알리기

 

담배는 쉽게 끊기가 어려운 만큼 주변인들의 도움이 필요할 수 있습니다. 혼자서 이겨내는 것은 결코 쉽지 않으며, 얼마 지나지 않아 포기할 수 있으므로 주변 사람들에게 금연 사실을 알리도록 합니다.

 

 

3. 운동하기

 

운동은 체력향상 및 스트레스 관리에도 도움을 줄 수 있으며, 중강도의 유산소 운동은 흡연 욕구를 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 하루 30분 주 5회 정도로 자전거 타기, 빨리 걷기, 달리기, 등산, 요가, 헬스 등의 운동을 실천하도록 합니다.

4. 물 마시기

 

물은 체내에 있는 타르, 니코틴 등의 성분을 배출시키는 데 도움을 줄 수 있으므로 수분 공급을 자주 해주는 것이 좋습니다. 식사 후 녹차나 물을 마셔주면 흡연 욕구를 사라지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 식단 관리

 

식사 시간은 규칙적으로 정하고, 과식은 흡연 욕구를 불러일으킬 수 있으므로 포만감을 느끼지 않도록 적당량을 드시는 것이 좋습니다. 또한 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 단 음식 등은 피하는 것이 좋으며 과일이나 야채, 생선류를 자주 섭취해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 금연 환경 조성

 

흡연이 생각나게 하는 라이터나 재떨이 등은 아예 제거하는 것이 좋으며, 혹시라도 흡연을 할 수 있는 상황은 피하는 것이 좋습니다. 또한 음주 후에는 흡연 욕구가 커지게 되므로 되도록 이런 자리는 피하는 것이 좋으며, 식사 후에는 바로 양치를 해서 입안을 개운하게 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

 

7. 보조제 이용

 

금단 현상이 심하신 분들은 껌이나 패치 등을 이용하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 단, 보조제를 이용하는 것은 약간의 도움만 줄뿐이며, 불면증, 두통, 가려움증, 구토, 오심 등의 부작용이 생길 수 있으므로 전문의의 도움을 받아 안전하게 사용하는 것이 좋습니다. 만약 어려운 분들은 보건소나 의원에서 진행하는 금연 클리닉에 참여해 보는 것도 좋습니다.

8. 심호흡 하기

 

심호흡을 천천히 10회 정도 합니다. 4초간 숨을 코로 깊게 들이마시고 4초간 숨을 참고 다시 길게 입으로 내쉬는 동작을 마음이 안정될 때 까지 계속해줍니다.

 

 

※ 금연을 하게 되면 손과 발의 체온, 혈압과 맥박이 정상으로 돌아올 수 있습니다. 또한 혈액순환이 좋아지고 폐기능이 강화되며 후각과 미각 능력이 증가하게 됩니다. 그뿐만 아니라 심장마비, 식도암, 구강암 등의 위험률을 낮출 수 있습니다.