호박씨 효능

호박씨 효능

호박의 씨앗인 호박씨는 ‘뒤로 호박씨 깐다’는 속담 등 부정적인 이미지와는 달리 각종 영양소가 풍부하여 호박만큼이나 우수한 효능을 가지고 있습니다. 호박의 원산지는 열대 및 남아프리카이며, 우리나라에는 임진왜란 이후에 중국에서 들어온 것으로 추정되고 있습니다. 제철로는 3월~10월이며 최근 씨앗 열풍으로 주목을 받고 있는 호박씨는 단백질과 지방산이 주성분으로 식용유의 원료로 쓰이기도 하며, 인체에 질 좋은 불포화지방산이 많아 약재로도 사용되는데요. 오늘은 호박씨의 다양한 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 피부 미용

호박씨에는 무기질과 비타민이 풍부해 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 베타카로틴, 카로티노이드 등 항산화 성분도 풍부하여 피부 노화 방지에도 좋습니다. 그리고 호박씨의 비타민 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지해 줍니다.

2. 혈관 건강

호박씨에 함유된 레시틴과 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고, 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 고혈압 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 호박씨의 마그네슘, 칼륨 성분은 혈관을 튼튼하게 해주고, 혈관 내 나트륨과 노폐물을 배출시켜주어 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

 

 

 

3. 뇌 건강

호박씨에 함유된 레시틴 및 불포화 지방산이 뇌세포 활성에 뛰어난 작용을 하여 뇌 건강 및 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 또한 기억력 및 인지능력 등의 뇌 기능이 향상됨에 따라 치매 예방에도 좋습니다.

4. 여성 건강

호박씨에 함유된 에스트로겐의 일종인 리그난 성분은 여성 호르몬 분비를 촉진해주며, 여성 호르몬 부족으로 나타날 수 있는 안면홍조, 생리불순, 두통, 우울증 등의 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

5. 남성 건강

호박씨에 함유된 아연, 셀레늄 성분은 남성 호르몬의 분비를 촉진하여 전립선 건강과 배뇨에 문제를 일으키는 양성 전립선 비대증 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한 호박씨의 아연 성분은 정자의 질을 향상시켜주고 남성 불임 예방에도 좋습니다.

 

 

 

6. 불면증 예방

호박씨에 다량 함유된 트립토판이 체내에 흡수되어 수면 유도 물질인 멜라토닌으로 전환됨에 따라 숙면에 도움을 주어 불면증 예방에 효과적입니다. 또한 호박씨는 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진해 주어 심신 안정에도 도움을 줍니다.

7. 뼈 건강

호박씨에 함유된 칼슘, 마그네슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해주고 골격과 관절 강화에 도움을 주어 뼈 건강 증진에 효과적입니다. 또한 뼈의 형성과 유지에도 큰 효과를 가져오는 비타민K를 함유하고 있어 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험성이 커지는 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

8. 항암 효과

호박씨에 함유된 카로티노이드, 비타민E 등의 항산화 성분은 발암의 원인인 활성산소를 제거하여 유방암, 폐암, 위암 등의 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 호박씨의 리그난 성분은 여성의 유방암 예방에도 도움을 주며, 필수 아미노산과 레시틴 성분은 남성의 전립선암 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

9. 탈모 개선

탈모가 있으신 분들은 호박씨를 드시면 도움을 받을 수 있습니다. 호박씨에는 탈모와 관련이 있는 호르몬인 테스토스테론을 억제하는 효능이 있어 탈모 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

10. 당뇨 개선

호박씨는 견과류 중에서 아연 성분이 가장 많이 함유되어 있습니다. 이렇게 풍부한 아연 성분이 혈당 및 인슐린을 조절하는데 뛰어난 작용을 하여 당뇨 개선 및 당뇨 합병증 예방에 도움을 줍니다.

호박씨 부작용

호박씨에는 지방 성분이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 과도하게 섭취 시 설사를 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 대략 하루에 한줌 정도 드시는 것이 좋습니다. 그리고 호박씨의 칼로리는 100g당 570kcal로 높은 편에 속하므로 체중 조절을 하고 계신 분들은 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다.