건자두 효능

건자두 효능

건자두는 ‘푸룬’이라고도 하며, 말 그대로 생 자두를 말려서 만든 것입니다. 자두는 7~8월이 제철이지만 건자두는 사계절 내내 먹을 수 있는데요. 생자두와 비교했을 때 수분이 없어 보관이 편리하고 생 것보다 3~4배 정도 영양소도 더 풍부합니다. 또한 쉽게 부패되지 않아 예로부터 휴대용 식량으로 많이 먹었는데요. 오늘은 건자두, 푸룬의 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 변비 예방

건자두의 가장 대표적인 효능이 바로 변비를 예방하고 증상을 완화하는데 탁월한 효능이 있다는 것인데요. 건자두에 풍부하게 함유된 수용성 식이섬유와 소르비톨 성분이 장운동 활성화에 도움을 주고 배변 활동을 원활하게 해주어 숙변을 제거해 주고 변비 증상 개선에 효과적입니다.

2. 빈혈 예방

빈혈은 철분이 부족하면 나타나는 증상인데요. 건자두에는 사과의 10배가량 되는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 철분이 혈액을 통한 산소 공급을 하는 적혈구의 생성을 도와줌으로써 빈혈 증상 개선에 뛰어난 효능이 있습니다. 평소 빈혈이 잦으신 분들은 건자두를 꾸준히 섭취하시면 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

3. 노화 방지

건자두는 현존하는 과일 중 항산화 성분이 가장 뛰어난 과일 중 하나인데요. 푸룬에 함유된 풍부한 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 등의 강력한 항산화 성분들은 노화를 촉진하는 활성산소를 없애주고 세포 재생에 도움을 주어 노화를 예방하는데 효과적입니다.

4. 혈관 건강

건자두에는 칼륨 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈관 속 나쁜 콜레스테롤과 나트륨 제거에 도움을 줍니다. 또한 혈액순환 및 혈압 조절에 도움을 주어 각종 혈관계 질환 예방에 뛰어난 효능이 있습니다. 그리고 칼륨은 이뇨작용을 해줌으로써 붓기 완화에도 도움이 됩니다.

5. 뼈 건강

건자두에는 뼈 건강에 탁월한 작용을 하는 비타민K가 다량 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 강화시켜줌으로써 뼈 건강에 많은 도움을 줍니다. 또한 비타민B6 및 붕소 성분 역시 골밀도 향상에 도움을 주어 골다공증과 같은 뼈 질환 예방에 효과적입니다.

 

 

 

6. 눈 건강

건자두에 함유된 베타카로틴 성분이 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선하는데 도움을 주어 눈 건강 증진에 뛰어난 효능이 있습니다. 또한 풍부한 미네랄과 비타민 성분들이 눈에 영양을 공급해 주고, 눈의 피로를 풀어주어 안구건조증이나 야맹증 등과 같은 안구질환 예방에 도움을 줍니다.

7. 다이어트

건자두에는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 쉽게 생성되기 때문에 다이어트에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 풍부한 식이섬유는 다이어트 시 발생할 수 있는 변비 증상을 막아주는 효능도 있어 건강한 다이어트에 도움을 줍니다.

8. 피부 미용

건자두에는 비타민A, 비타민C 등 피부미용에 도움을 주는 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 잡티와 기미, 주근깨를 없애는데 많은 도움을 줍니다. 또한 망간과 식물성 페놀 등이 피부 세포막을 보호해 주어 피부 노화 방지에도 좋은 작용을 합니다.

건자두 부작용

건자두는 장 기능을 돕는 효과가 있지만 과다 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 적정 섭취량은 10알 이하라고 합니다.