오이 효능

오이 효능

오이는 수박, 호박 등과 같이 박과에 속하며 인류가 재배해 온 가장 오래된 채소 중 하나로 시원하고 아삭함 식감을 가진 여름철 채소입니다. 또한 95%가 수분으로 이루어져 있을 뿐만 아니라 다양한 영양성분이 함유되어 있어 우리 몸에 여러 이로운 작용을 하는데요. 오늘은 오이의 다양한 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 피부 미용

오이로 팩을 하시는 분들 많으실 텐데요. 오이에 함유된 실리카 성분은 피부의 수분 공급을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하여 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민C는 멜라닌의 피부 침착을 막아주고, 콜라겐의 생성을 촉진해 주어 깨끗한 피부 유지에 도움이 됩니다.

2. 다이어트

오이는 95%가 수분으로 이루어져 있으며 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트나 체중조절에 효과적인 식품입니다. 또한 오이에 함유되어 있는 말론산프로파놀 성분은 체내 당류의 지방 전환을 억제하여 비만을 막아줍니다.

3. 항암 효과

오이의 리그난 성분은 소화기관에 존재하는 박테리아에 수용 전환되어 자궁암, 난소암, 전립선암 등의 암 발생률을 낮춰줍니다. 또한 큐커비타신 성분은 세포분열을 일으키는 분자를 억제하고 차단하여 암을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

4. 소화 불량, 장 건강

오이에는 비타민과 식이섬유, 수분이 풍부하여 소화불량에 도움을 줍니다. 매일 오이를 섭취하게 되면 변비, 숙변 등을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 오이의 플라보노이드, 칼륨, 이소케르시트린 성분은 이뇨작용을 촉진해 체내에 쌓여있는 노폐물과 독소를 배출해 줍니다.

5. 혈관 건강

오이에 함유된 칼륨 성분은 혈액 순환을 원활하게 하고 체내 나트륨과 노폐물을 배출해 주어 고혈압 등의 혈관 건강에 효과적입니다. 또한 플라보노이드, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 콜레스테롤 수치를 감소해 줍니다. 한 연구에서 규칙적으로 오이를 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤과 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

6. 숙취 해소

오이에 함유된 수분과 식이섬유는 몸속 알코올을 외부로 배출시켜주고, 아소코르브산 성분은 이뇨작용을 통해 알코올을 배출하는 효과가 있어 과음으로 인한 숙취를 해소하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

7. 뼈 건강

오이에는 비타민K와 칼슘이 다량 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 골절의 위험을 감소시켜줍니다. 또한 각종 미네랄 성분도 풍부하게 들어있어 성장기 어린이의 발육을 돕고 나이가 많은 분들의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

8. 피로 해소

오이의 비타민C 성분은 젖산의 분비를 억제하여 피로 해소에 효과적입니다. 또한 비타민B1, B5, B7 등 다양한 비타민B군을 함유하고 있어 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어 과도한 운동으로 인한 갈증 해소에 도움이 됩니다.

9. 치매 예방

오이에 함유된 비타민K 성분은 뇌 신경 감퇴를 억제하고 인지 능력에 도움을 주어 알츠하이머 등의 치매 예방에 도움이 됩니다. 또한 피세틴 성분은 노화와 관련된 신경 질환이 뇌 기능에 미치는 영향을 줄여주어 알츠하이머를 앓고 있는 환자의 인지 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

오이 부작용

배가 냉하거나 장이 차가운 분들에 한꺼번에 많은 양을 섭취할 경우 메슥거릴 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.