두통에 좋은 음식

두통에 좋은 음식

 

두통이란?

두통은 머리가 아픈 증상을 말하며, 특별한 병 없이 나타나는 1차성 두통과 다른 병의 증상으로 나타나는 2차성 두통이 있는데요.

• 1차성 두통이란, 정신적 스트레스와 오랫동안 같은 자세로 있어서 생기는 긴장성 두통과 특별한 자극에 대해 혈관이 심하게 박동하거나 신경이 예민하여 생기는 편두통을 말합니다.

• 2차성 두통이란, 뇌종양, 뇌혈관 질환 등의 증세로 나타날 수 있는 두통을 말합니다.

두통 종류

• 긴장성 두통

신경성 두통이나 근육 수축성 두통이라고 하며, 전체 두통의 40%를 차지하며 머리, 목 주변 근육이 과도하게 긴장하면 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않고 이로 인해 통증 유발 물질이 축적되어 두통이 발생하게 됩니다.

• 편두통

가장 흔하게 나타나는 두통으로 한 쪽 머리가 아픈 통증을 말하며, 통증이 시작되면 4시간~72시간 지속되고 구토, 오심, 식욕 저하를 동반한 두통을 말합니다. 편두통은 남성보다 여성에게서 3~4배 정도 많이 발생한다고 합니다.

 

 

• 군발성 두통

주로 남성에게 나타나는 혈관성 두통으로 심한 통증이 유발되며 머리 한쪽이나 눈 뒤쪽 혹은 관자놀이에 맥동성이 없는 극심한 통증이 있고 눈꺼풀이 처지는 현상이 나타납니다.

두통에 좋은 음식

 

1. 바나나

바나나는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 적당량을 섭취하면 혈관을 이완시켜주고 혈액 순환을 원활하게 해주어 두통 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한 칼륨 성분이 숙취로 인한 두통에 좋아 과음한 다음날 바나나 한 두개를 먹으면 좋습니다.

2. 브로콜리

빈혈이 생기면 어지러움을 동반한 두통이 발생할 수 있는데요. 브로콜리에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 지끈거리는 두통을 없애주고, 생리 시작 전 나타나는 두통 해소에도 도움을 줍니다.

3. 생강

생강은 통증을 완화하는 효과가 큰 식품인데요. 생강은 혈액 순환을 원활하게 해주어 두통을 비롯하여 울렁거리는 속을 진정하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 등푸른 생선 및 연어

등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 두통을 없애는 효과가 있습니다. 또한 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수 및 통증을 줄인다는 연구 결과가 있습니다.

5. 수박

편두통을 앓는 분들은 보통 1/3이 탈수에서 비롯되는데요. 수박은 수분 함유량이 92% 이상으로 체액 손실을 줄일 수 있어 두통을 사전에 방지할 수 있습니다. 또한 아미노산인 L-시트룰린이 풍부하게 함유되어 있어 혈류의 흐름을 원활하게 하고 근육에 더 많은 산소를 공급해 주어 운동 후 생기는 근육통 완화에도 좋다고 합니다.

6. 버섯

버섯에는 비타민이 다량 함유되어 있으며, 특히 비타민B2 함유량이 높은데요. 비타민B2는 두통을 완화하고 예방하는 데 도움을 줍니다. 버섯 중에서도 영지버섯은 두통 완화 효과가 크며 혈관 속 노폐물을 제거해 주어 두통을 완화하는 약재로도 많이 사용됩니다.

 

 

 

 

7. 아몬드

아몬드에는 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 트립토판이 다량 함유되어 있어 기분을 좋게 해주며 두통 완화에 도움을 줍니다.

8. 호박씨

호박씨에는 아연, 칼륨을 비롯하여 마그네슘, 섬유질, 미네랄 등의 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어있어 섭취 시 편두통 증상 완화에 도움을 줍니다. 단, 과다하게 섭취할 경우 안에 든 지방 성분으로 인해 설사 증상이 나타날 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 매실

매실은 젖산을 분해하고 배출해 주며, 칼슘의 흡수를 촉진해 주는 구연산 및 사과산이 풍부하게 들어 있어 두통 증상 개선에 도움을 주는데요. 특히 매실의 구연산이 몸속 피로 물질을 씻어내는 효과는 포도당의 10배 수준이라고 합니다.

10. 박하

박하는 두통, 신경통에 좋은 식품으로 스트레스로 인해 머리가 지끈거리거나 열로 인한 두통 증상에 박하를 먹으면 맥박을 안정시키고 스트레스를 완화해 주며 기분을 좋게 해줍니다.