BCAA 효과

BCAA 효과

BCAA(Branched amino acid)는 근육 성장 및 운동 능력을 향상하기 위해 많은 운동선수들이 섭취하는 인기 있는 보충제 성분 중 하나로 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지의 아미노산으로 구성되어 있는데요. 화학구조가 마치 나뭇가지 같다고 하여 이들을 분지형 아미노산이라고 통칭하기도 합니다.

 

BCAA는 운동전중후 근육의 손상을 방지하고, 근육통을 줄여주는 효과가 널리 알려져 있어 일반적인 유청단백질과는 다른 용도의 보충제로 널리 활용되고 있습니다. 이 외에도 포도당의 항상성 유지(당신생)및 지질대사 개선, 항비만인자, 심혈관질환 예방, 장 건강, 면역능력 등 건강과 생리학적으로도 매우 중요한 기능을 하는 유용한 아미노산입니다.

 

 

 

BCAA 필수 아미노산 3가지의 효능

 

• 류신(leucine)

BCAA의 필수 아미노산 3가지 중 가장 중요한 아미노산으로 근육 회복에 기여, 근육 조직의 성장, 손상 조직 치유, 호르몬 생성, 단백질 합성 등 다양한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다.

 

• 이소류신(isoleucine)

근육 성장에 도움을 주는 아미노산으로 근육 회복, 근력 손실 방지, 근지구력 회복 등 다양한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다.

 

 

• 발린(valine)

단백질을 구성하는 필수 아미노산으로 신경계 안정화, 인지기능 개선, 근육 성장촉진, 근육 조직 재생 등의 역할을 하는 아미노산의 일종입니다.

 

 

 

BCAA 효능 : BCAA 효과

 

 

1. 근육 성장 촉진

 

BCAA의 대표적 효능은 근육 성장이 증가한다는 것인데요. 체내의 류신 성분은 근력 운동 이후에 빠른 산화를 겪게 되는데 BCAA를 섭취해 주면 단백질 합성이 촉진되기 때문에 근 성장에 도움이 됩니다. 

 

저항 운동 이후에 BCAA를 섭취한 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 근육 단백질 합성이 약 22% 증가한다는 보고도 있습니다.

 

 

 

 

2. 근육통 완화

 

운동 이후 하루에서 이틀간 느껴지는 통증을 근육통이라고 하는데요. BCAA에 함유되어 있는 류신이라는 성분은 지연성 근육통을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 근육 손상을 감소시키기 때문에 근육통을 완화해 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 근손실 방지

 

근육 단백질은 지속적으로 분해되고 합성되고 근육 합성과 단백질 분해의 균형은 근육 단백질 양을 결정하는 요소입니다. 근육 감소는 단백질 분해가 합성량을 초과했을 때 발생하는데요. BCAA를 섭취해 주면 근육의 손실과 분해를 방지해 주어 근 감소증이 우려되는 경우에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 운동 시 피로감 감소

 

일반적으로 근력 운동을 시행하면 혈중 BCAA농도가 감소하면서 트립토판이라는 필수 아미노산 수치가 증가하게 되는데 이러한 트립토판이 세로토닌으로 전환되면서 피로감이 유발되는데요. 운동 직전에 BCAA를 보충해 주면 집중력이 향상되고 피로감을 감소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

BCAA 복용법

 

BCAA는 권장 섭취량은 없으며 1회 5g 정도 섭취하는 것이 일반적입니다. 섭취 방식에 따라 효과가 크게 달라지는 것은 아니기 때문에 아무 시간대에 섭취해도 무방하며 이온음료 및 물에 타서 마시거나 단당류나 과일 등과 함께 섭취해 주면 됩니다.

 

단, BCAA 보충제를 복용하기 위한 최적의 시간대는 운동 30분 전후인데요. BCAA 섭취가 운동 30분 전후에 이루어지게 되면 혈류의 아미노산 수치가 증가하고 단백질 합성이 촉진되기 때문에 근육의 단백질 분해를 막을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

BCAA 부작용

 

BCAA는 신체 근육을 구성하는 아미노산으로 단백질 합성을 돕는 역할을 하기 때문에 특별한 부작용은 없다고 하며, 과다 복용 시에도 소변으로 배출되기 때문에 체내에 축적되지 않습니다. 일반적으로는 안전하다고 밝혀졌지만 개인에 따라 과도한 양을 장기간 복용했을 때 테스토스테론 수치의 급격한 증가로 탈모가 유발될 수 있습니다. 이외에도 약물과 상호 작용할 가능성이 있으므로 특정 약물을 복용하고 있는 경우에는 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.