루쿠마 효능

루쿠마 효능

루쿠마는 페루가 원산지인 진정쌍떡잎식물 국화군 진달래목 산람과에 속하는 루쿠마 나무 열매로 ‘잉카의 황금’이라는 별칭을 가지고 있으며 껍질은 초록색으로 단단하고 망고랑 비슷하게 생겼습니다.

루쿠마는 서구에서는 저혈당 감미료로 인기를 얻고 있으며 우리나라에서는 분말 가루로 케이크나 쿠키 등 다양한 요리에 활용 중이라고 하는데요.

우리 체내에 필요한 비타민E, 칼슘, 필수 아미노산, 오메가 3,6,9 등이 풍부하게 들어있어 우리 몸에 여러 이로운 작용을 합니다. 그럼 루쿠마 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 노화 방지

루쿠마에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 억제해 주어 신체 노화를 방지해 주며 특히 피부 노화 방지에 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

2. 눈 건강

루쿠마에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민 A로 전환되어 안구건조증 및 눈의 피로를 풀어주는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 변비 개선

루쿠마에는 다량의 식이섬유와 섬유질이 함유되어 있어 배변활동을 원활하게 만들어 주며 변비를 해소하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

4. 혈관 건강

루쿠마에는 실제 고혈압 치료에 사용되는 ACE 억제 성분이 함유되어 있어 혈압을 낮춰주는 효과가 있으며, 여러 연구를 통해서 심혈관계 질환에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

또한 비타민E 성분이 혈액에 과산화 지질이 형성되는 것을 방지해 주고 혈액 순환을 원활하게 만들어 주어 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

5. 남성 건강

루쿠마에는 철분과 아연이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들은 남성의 정액을 만드는 데 도움을 주고, 성기능 향상에 효과적입니다. 또한 철분이 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 피부 미용

루쿠마에 풍부하게 함유된 니아신 성분은 피부 수분 유지에 도움을 주고, 소화 기관 및 근육에 좋은 영향을 주어 스트레스 완화에도 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

7. 두뇌 건강

루쿠마에 들어있는 DHA는 소아 및 청소년기 어린이들의 두뇌 발달에 필수적인 성분으로 성장기 어린이들이나 임산부에게 좋습니다.

 

 

루쿠마 부작용 및 주의사항

루쿠마는 과다 섭취할 경우 설사나 헛배부름, 위통 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

루쿠마 먹는법

루쿠마는 생과일로 잘라서 먹어도 되고 보통 분말로 섭취할 경우 5-15g을 섭취하는 것이 좋으며, 물이나 우유, 요구르트 등에 넣어 섭취하면 됩니다.

또한 다른 음식에 넣어 먹거나 베이킹 시 사용하셔도 된다고 합니다.