블랙커피 효능

블랙커피 효능

커피는 보편화된 기호 식품 중 하나로 현대인들에게서는 식후 커피를 빼놓을 수 없는데요. 식사 후 커피 한잔은 당연한 문화가 되었으며, 식후뿐만 아니라 일상생활에서도 피곤하거나 모닝커피 등으로 많이 즐깁니다.

 

블랙커피는 설탕이나 프림을 넣지 않은 원두커피를 말하는데요. 이처럼 우리가 일상에서 다양하게 즐기는 커피에는 여러 효능이 있다고 합니다. 그럼 블랙커피 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 당뇨 예방

 

블랙 커피는 당뇨를 예방해주는 효과가 있는데요. 한 연구에 따르면 블랙커피를 하루 3잔 이상 마실 경우 당뇨병을 예방하는 효과가 있다는 결과가 있으며, 제2형 당뇨병 발병 위험을 33% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 단, 설탕이 들어가는 믹스커피의 경우 당뇨 위험이 높아질 수 있으므로 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 우울증 감소

 

아메리카노에 함유된 카페인 성분은 기분을 좋게 만드는 호르몬인 도파민과 세로토닌을 분비해 주어 우울증 발생 위험을 20% 가량 낮추는 데 도움을 줍니다. 

 

 

3. 통풍 예방

 

블랙커피는 이뇨 작용을 촉진하여 혈액 속 요산 수치를 낮춰주는 효능이 있어 매일 적당량을 마실 경우 통풍의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 간 건강

 

블랙커피에는 카페인을 비롯한 다양한 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이는 간세포의 효소 분비 생성을 촉진하여 간암, 간경화 등 다양한 간 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 간 기능을 촉진시켜 알코올 분해를 빠르게 하여 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

 

특히 하루 2잔 정도의 커피를 마시면 간 기능 효소의 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있으며, 커피를 종종 마시는 사람은 마시지 않는 사람에 비해 사망률이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

5. 항암 효과

 

블랙커피는 대장암, 자궁내막암, 간암, 담석증 등 암에 걸릴 확률을 감소하는 데 도움을 주는데요. 블랙커피를 하루에 3~4잔 마시는 사람은 마시지 않는 사람에 비해 암 발생률이 1/3 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

6. 두뇌 건강

 

아메리카노는 뇌세포 파괴를 늦춰주는 효능이 있어 치매를 예방하고 알츠하이머 발병율을 낮춰주는 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 커피를 마시는 경우 치매 발생률이 65~75%까지 떨어졌으며, 알츠하이머 발생률은 64% 감소되는 것으로 나타났습니다. 또한 집중력 향상에 도움을 주어 집중력을 요하는 일을 할 때 효과적입니다.

 

 

 

 

7. 다이어트

 

블랙커피는 100g당 6kcal의 저칼로리이며, 블랙커피에 함유된 카페인은 신체 에너지 소비량을 증가시켜주고 불필요한 노폐물을 배출해 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

8. 노화 방지

 

블랙커피에는 강력한 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 체내 활성 산소를 제거하여 노화를 방지해 주며, 면역력을 향상해 우리 몸을 건강하게 유지해 줍니다.

 

 

블랙커피 부작용 및 주의사항

• 블랙커피는 하루 약 400mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과다 섭취 시 수면에 방해가 될 수 있으며 골밀도를 저하시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
• 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림 등의 위장 장애가 발생할 수 있어 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
• 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.