테아닌 효능 5가지 및 부작용

테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산 성분 중 하나로 주로 녹차에 많이 함유되어 있으며, 다른 아미노산과는 달리 효소를 생성하거나 단백질을 형성하는 데 사용되지 않는 아미노산이라고 합니다. 또한 동백나무, 차나무 등 일부 식물에서만 존재하며 뿌리 부분에서 만들어져서 잎으로 이동한다고 하는데요. 그럼 테아닌의 다양한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

테아닌은 녹차나 홍차, 말차 등의 차에 포함되어 있으며, 감칠맛을 내는 성분이기도 합니다. 또한 화학 성분으로 알려진 감마 글루탐산과 유사한 분자 구조를 하고 있어 뇌에 신경 자극을 전달하는 데 도움을 주며, 신경전달 물질인 GABA의 생성을 개선하여 기분 개선 등의 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

테아닌 효능

1. 수면 촉진

 

테아닌은 뇌의 흥분을 가라앉혀 신경을 진정시켜 주는 효과가 있어 수면의 질을 높이는 데 도움을 주는데요. 특히 취침 전에 섭취하면 수면 촉진에 도움을 주기 때문에 평소 불면증인 분들이 드시면 도움이 되실 겁니다.

 

 

2. 혈압 조절

 

테아닌은 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움을 주어 혈압 상승을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체내 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압 등 각종 심혈관계 질환을 예방하는데 효과적입니다.

3. 집중력 및 기억력 향상

 

테아닌은 도파민과 세로토닌의 수치를 증가시켜주고, 몸의 긴장을 완화시켜 주는 효과로 몸과 마음을 편안하게 만들어 주어 집중력과 기억력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

 

4. 월경 전 증후군 완화

 

월경전 증후군의 대표적인 증상으로는 피로감, 스트레스, 짜증, 우울, 불안 초조 등의 현상이 있는데요. 테아닌은 이러한 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 긴장 완화

 

테아닌은 스트레스로 인한 긴장을 완화해 주는 효능이 있으며 심신 안정에 도움을 주는데요. 한 실험에서 테아닌을 섭취한 결과 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 억제되고 스트레스가 개선되는 효과가 있었다고 합니다.

 

 

테아닌 부작용 및 주의사항

• 테아닌은 1일 2~3회,  200~250mg 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
• 과다 섭취할 경우 속 쓰림 등의 위장 장애가 발생할 수 있으며, 400mg 이상 섭취할 시 간 손상이 발생할 수 있습니다.