탄수화물 중독 체크리스트 및 증상

탄수화물 중독이란 빵이나 면, 밥 등을 하루에 섭취해야 하는 양보다 많이 섭취하고 자주 원하는 것을 말합니다. 탄수화물 중독이 되면 뇌를 자극하여 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되며, 이로 인해 혈당이 급격하게 상승하고 혈관을 나빠지게 만들어 각종 성인병을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 또한 한번 중독이 되면 끊기 어려운 특징을 가지고 있기 때문에 평소에 줄이도록 노력해야 합니다.

 

 

탄수화물 중독 원인

탄수화물 중독을 일으키는 요인으로는 우리가 평소에 자주 섭취하는 햄버거나 쿠키, 도넛, 과자 등의 설탕이나 밀가루를 원료로 하는 정제된 탄수화물로 이는 빠르게 소화되어 흡수되기 때문에 체내 혈당수치를 급격하게 올리게 되는데요.

이때 신체는 혈당 수치를 정상적으로 되돌리기 위해 췌장에서 인슐린을 분비하게 되고 이와 같은 현상이 지속 반복되게 되면 더 많은 탄수화물을 원하게 됩니다.

 

 

탄수화물 중독 증상

체내로 탄수화물이 많이 들어오게 되면 포도당 농도가 급격하게 상승하기 때문에 인슐린 분비가 과하게 일어나고 혈당이 다시 급격하게 떨어지게 되면서 무기력해지고 피로감을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 탄수화물의 섭취는 소화기능을 저하시켜 속 쓰림, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

그리고 식사를 충분히 했음에도 불구하고 다른 군것질 거리를 찾게 되며, 식욕을 촉진하는 화학성분의 분비가 늘어나 잦은 배고픔을 느끼고 무언가를 계속 먹고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 또한 저녁 식사 후에 허전함으로 인해 습관적으로 야식을 먹는 경우도 있으며, 단 음식을 계속해서 찾게 되고 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

탄수화물 중독 체크리스트

1	식후에도 만족감이 느껴지지 않는다.
2	아침을 제대로 먹었음에도 점심 전에 허기짐을 느낀다.
3	점심을 먹고 나면 공복감을 느끼거나 지친다.
4	정크푸드나 단 음식을 먹으면 멈추기 힘들다.
5	배가 고프지 않은데 야식이 먹고 싶을 때가 있다.
6	음식 냄새를 맡으면 먹고 싶어진다.
7	배가 부른데 계속 무언가를 먹을 때가 있다.
8	야식이 당긴다.
9	체중 감량 후 요요 현상을 겪은 적이 있다.
10	과식하고 나서 나른한 느낌이 든다.

 

• 0~2개 : 중독은 아니다.
• 3~4개 : 가벼운 중독 단계
• 5~7개 : 중간 수준의 중독
• 8~10개 : 심한 중독 증상

 

※ 탄수화물 중독이 되면 각종 질병에 노출되기 쉬우므로 평소 인스턴트 식품 대신 혈당 지수가 낮은 현미나 채소, 과일, 견과류 등을 섭취하도록 합니다. 또한 물을 많이 마시고 규칙적인 식사를 하는 습관을 기르도록 합니다.