엘카르니틴, L카르니틴 효능 부작용 복용법

엘카르니틴(L-carnitine)이란 아미노산의 한 종류로 체내에서 생성되는 비필수 아미노산의 일종입니다. 엘카르니틴은 지방대사를 촉진하는 일을 하여 지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지원으로 쓰이도록 해준다고 알려져 있는데요. 특히 소고기나 닭고기 등의 육류나 생선 등의 동물성 단백질에 다량 함유되어 있다고 하며, 자연적으로 생성되는 성분이지만 나이가 들면서 점점 감소하므로 별도로 보충해 주어야 합니다.

 

 

 

엘카르니틴, L카르니틴 효능

엘카르니틴의 대표적인 효능으로는 지방을 분해해 주는 역할로 체내에 쌓여있는 지방을 에너지로 연소시킬 수 있으며, 근육 세포에 존재하는 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동을 병행할 경우에는 지방 소비를 원활하게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 실제 식품 첨가제나 보조제 등의 재료로 많이 이용되고 있다고 합니다.

또한 엘카르니틴은 체내 에너지를 생성하는 원동력으로 지구력 등의 운동능력을 향상해 주고 운동 후에 발생하는 나른함과 피곤함 등을 완화해 주는 효과가 있으며, 남성의 경우 정자의 활동성을 개선하고 불임을 치료하는 데 있어 유의미한 결과를 나타낸 바가 있다고 합니다.

 

 

엘카르니틴은 체내 인슐린을 조절하고 개선하는 데 도움을 주어 혈당 수치를 안정화시켜주는 효능이 있습니다. 또한 혈액 내 중성지방의 수치를 감소시켜 주고 혈압을 낮춰주어 심혈관 건강에 도움을 주며, 산화스트레스로부터 염증을 줄여주어 심장 기능 개선 및 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

그뿐만 아니라 신경을 보호하는 작용이 있어 뇌 기능이 떨어지는 것을 방지해 주는 효과가 있으며, 체지방 분해 뿐만 아니라 지방간에도 지방산의 에너지를 촉진하고 개선해 주어 AST, ALT 등과 같은 간수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

엘카르니틴, L카르니틴 부작용 및 주의사항

• 과다 섭취 시 설사나 복통, 메스꺼움, 구토 등의 위장장애가 발생할 수 있습니다.
• 갑상선 기능 저하증이나 간질 환자, 기타 약물을 복용하는 분들은 전문의와 상담 후 섭취하도록 합니다.
• 임산부나 수유부, 어린이는 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

엘카르니틴, L카르니틴 복용법

표준 권장 복용량은 500~2000mg으로 보충제로 섭취 시 제품에 따라 함량에 차이가 있을수 있어 명시된 복용법을 준수하는 것이 좋습니다. 또한 육류나 우유, 치즈 등으로 섭취할 수도 있으며 가장 좋은 음식은 소고기라고 합니다.

 

 

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