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비타민K2 효능 4가지 및 부작용Information/health 2024. 7. 22. 23:31반응형
비타민K2는 청국장, 치즈, 낫또 등과 같은 발효 식품에 함유되어 있으며, 비타민K1이 장내 세균 또는 체내에서 합성될 때 얻을 수 있는 성분으로 오스테오칼신을 생성, 합성, 활성화하여 뼈를 생성하는 조골세포의 작용을 증진시키고 뼈에 칼슘이 흡수되도록 도와줍니다. 그럼 비타민K2 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비타민K2 효능
1. 골절 예방
비타민K2는 뼈의 골격 형성에 도움을 주는 오스테오칼신 단백질을 활성화하여 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 골다공증 등의 뼈 관련 질환을 예방하는데 효과적입니다.
한 연구에서 완경 이후 여성을 대상으로 6개월 이상 비타민K2를 섭취하게 하였더니 비척추 골절이 81%, 척추 골절이 60%, 고관절 골절이 77% 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 혈관 석회화 예방
비타민K2는 혈액 속 칼슘 성분이 뼈로 가서 붙을 수 있도록 도와주는 성분으로 몸속 칼슘이 아무리 풍부하더라도 비타민K2가 부족하게 되면 뼈가 약해질 가능성이 높다고 하는데요. 비타민K2는 혈관에 칼슘이 쌓이지 않도록 방지하여 혈관 석회화 예방에 도움이 된다고 합니다.
3. 혈관 건강
비타민K2는 실제 여성을 대상으로 한 실험에서 비타민K2를 섭취한 여성은 관상동맥 석회화 발생 위험이 낮은 것으로 나타났으며, 55세 이상 성인을 대상으로 약 7년간 추적 관찰한 결과 중증 대동맥 석회화가 48%, 관상 동맥 질환 발생 위험도는 59%, 사망률이 43% 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다.
4. 골밀도 향상
비타민K2는 골다공증이 있는 완경 이후 여성이 6개월 이상 섭취한 결과 팔뚝뼈, 대퇴골 경부, 척추뼈 골밀도가 섭취하지 않은 그룹 대비 증가하는 것으로 나타났습니다.
비타민K2 부작용 및 주의사항
- 알레르기나 고칼슘혈증이 있는 분들, 항응고제 등의 기타 약물을 복용 중인 분들은 전문의와 상담 후 섭취합니다.
- 임산부, 수유부, 영유아는 섭취 시 주의가 필요합니다.
- 하루 권장 섭취량을 준수하며, 과다 섭취 시 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
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