마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 우리 몸에 함유된 무기질 중 하나로 주기율표 2족에 속하는 알칼리토금속을 말합니다. 마그네슘은 아미노산의 활성화와 탄수화물 대사, 단백질의 합성에 결정적인 역할을 하며 칼슘과 함께 천연 진정제로써 정신과 신경을 안정시키는 작용도 하는데요. 이러한 마그네슘이 부족하면 우리 몸에 여러 이상 증상이 발생하게 됩니다. 마그네슘은 음식물 섭취로도 충분히 보충해 줄 수 있는데요. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알려드리겠습니다.

1. 복숭아

복숭아에는 개당 15.7mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있으며 다양한 비타민 성분을 비롯하여 칼슘, 아연, 구리, 철, 망간, 칼륨 등의 미네랄도 풍부하게 들어있습니다. 또한 안토시아닌 성분의 항산화 작용을 통해 뇌 건강을 증진하고, 암을 방지하며, 시력 개선, 심장 건강에도 도움을 줍니다.

2. 해조류

우리가 평소에 즐겨먹는 다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 다시마에는 100g당 750mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 해조류의 알긴산, 라미딘 등의 성분은 장을 자극하여 소화가 잘 되도록 도와주고 비타민C, 비타민E 성분은 노화 방지, 피부 미용, 변비 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 비트

땅속의 슈퍼푸드라 불리는 레드비트는 마그네슘을 비롯하여 비타민, 칼륨, 칼슘, 철분, 아연 등의 다양한 미네랄과 안토시아닌, 베타인 등의 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 신진대사를 원활하게 하고 신체를 건강하게 만들어 줍니다.

4. 콩

콩은 밭에서 나는 소고기라 불리며 마그네슘이 풍부한 음식으로 100g당 215mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 따라서 눈 밑 떨림 증상에 좋으며 엽산, 칼슘, 칼륨, 필수 지방산 등이 골고루 들어있어 항암, 노화 방지, 뼈 건강에도 많은 도움을 줍니다. 또한 식이섬유도 풍부해 다이어트나 변비 예방, 장 건강에도 효과적인 식품입니다.

5. 브로콜리

브로콜리와 같은 십자화가 채소들에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 브로콜리는 한 컵당 약 20mg 정도의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 또한 섬유질과 비타민K, 비타민C, 철분, 칼륨 등이 함유되어 있어 꾸준히 섭취해 주면 노화 방지, 항염, 두뇌 건강에도 도움을 줍니다.

6. 바나나

바나나는 마그네슘은 물론 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 과일입니다. 바나나 하나에는 32mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 바나나는 위장을 보호해 주고 기분 개선에 도움을 주며 스트레스와 혈압 조절에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

7. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드는 100g당 약 240mg, 땅콩은 100g당 약 200mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며, 견과류에는 오메가3를 비롯하여 불포화 지방산도 풍부하여 뇌 기능을 강화하며 신경을 안정시켜주기 때문에 눈 떨림 증상에도 도움을 줍니다. 또한 리놀렌산과 올레인 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해 주어 동맥경화 등의 성인병 예방에도 효과적입니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높아 하루 5~7개 정도가 적당합니다.

8. 아보카도

숲의 버터라고 불리는 아보카도는 마그네슘을 다량 함유하고 있으며 비타민C와 비타민B6, 비타민K, 비타민E, 구리, 망간 등의 20여 가지의 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 중간 사이즈의 아보카도에는 약 58mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

9. 우유

우유에는 100g당 약 100mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘과 함께 칼슘 성분도 풍부하여 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

10. 시금치

시금치 한 컵에는 157mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 칼슘뿐만 아니라 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 성분도 함유되어 있습니다.

 

 

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