마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

마그네슘은 무기질 중에서 4번째로 인체에 많이 포함되어 있는 미네랄이며, 우리 몸에서 300개 이상의 효소에 중요한 역할을 하는데요. 체내 기능을 유지하는데 빠트릴 수 없는 미네랄로 효소를 활성화합니다. 대개는 음식을 통해 권장 마그네슘량을 섭취할 수 있는데요. 음식을 통해 섭취하지 못할 경우는 보충제를 통해 섭취할 수 있는데, 마그네슘 단일제보다는 칼슘 복합제를 섭취하는 것이 더 좋습니다. 마그네슘은 체내의 전해질 균형을 유지하는데도 큰 도움을 주며 우리 몸에 여러 이로운 작용을 하는데요. 오늘은 마그네슘 부족 현상일 때 우리 몸에 나타나는 증상에 대해 알려드리겠습니다.

1. 눈밑 떨림 증상

눈 밑이 떨리는 증상은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상 중 하나로 심해지면 시력이 저하되거나 안구건조증으로 이어질 가능성이 있습니다.

2. 하지불안 증후군

특별한 자극이 없는데도 다리가 간지럽거나 당기는 듯한 불편함이 느껴지면 마그네슘 결핍으로 인한 증상일 수 있습니다. 마그네슘은 신경계에 영향을 미치기 때문에 신체에 충분한 마그네슘이 없으면 몸이 적절한 신호를 보내지 못하게 되는데요. 다리에만 증상이 나타나는 것은 아니며, 팔 어깨 등에도 증상이 나타날 수 있으며 드물게는 코끝에도 나타난다고 합니다.

3. 골다공증

칼슘이 뼈를 건강하게 하는 대표적인 영양소지만, 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘을 충분히 흡수하지 못하게 되어 뼈가 약해지면서 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 고혈압

마그네슘은 우리 몸의 전해질 균형을 유지하는데 큰 역할을 하는데 마그네슘이 부족해지면 이러한 균형이 무너지게 됩니다. 따라서 근육의 균형이 망가지고 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하게 되어 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 생리통

칼슘이 체내 근육을 수축시키는 역할을 한다면 마그네슘은 반대로 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 생리통은 자궁의 근육이 수축하면서 느끼게 되는 통증으로 마그네슘이 부족할 경우 수축된 근육을 충분히 이완시키지 못해 더 큰 통증을 느낄 수 있습니다.

6. 근육 경련

쥐가 나거나 근육 경련 증상이 자주 일어나면 마그네슘이 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 근육경련은 물 섭취 부족, 부적절한 스트레칭, 과다한 운동, 탈수 증상으로 나타날 수 있지만 마그네슘 결핍 증상이 악화되면 부족한 영양소의 징후로 나타날 수 있습니다.

7. 심장과 부정맥

마그네슘은 전반적인 심장 건강에 중요한 역할을 하는데요. 부정맥은 불규칙한 심장 박동으로 마그네슘은 정상적인 심장 리듬을 유지하는데 직접적으로 도움을 주며 일부 연구에서는 마그네슘의 규칙적인 수준을 유지하는 것이 부정맥을 포함하여 일부 심장 문제와 질병을 예방할 수 있다고 했습니다.

 

 

 

 

8. 소화 불량

마그네슘은 인체의 전반적인 신진대사에 영향을 주기 때문에 부족할 경우 소화 기능에도 영향을 주어 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.

9. 현기증

마그네슘 결핍이 악화되면 단순 어지럼증이 현기증으로 바뀌어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 증상이 심각할 경우 병원을 방문하여 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.

10. 불면증

마그네슘이 부족하면 불안감을 유발하고 불안감의 스트레스는 체내 마그네슘량을 고갈시킵니다. 마그네슘 부족에 따른 불안감은 심각할 경우 불면증을 야기할 수 있습니다.

11. 만성 피로

마그네슘 부족 증상의 가장 흔하고, 초기 증상 중 하나가 바로 만성 피로입니다. 업무 스트레스, 수면 부족 등으로 피로감을 느낄 수 있지만 마그네슘 결핍 증상 중 하나로 피로감이 있습니다.

마그네슘 부작용

음식으로 섭취한 마그네슘에 대한 특별한 부작용은 없으며, 마그네슘 보충제 과다 복용 시 부작용으로는 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 신장이 좋지 않은 분들의 경우 두통과 구토, 메스꺼움, 저혈압 증상이 나타날 수 있으니 이상 현상 발생 시 병원을 방문하여 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다.