양상추 효능

양상추 효능

양상추는 쌍떡잎식물 초롱과에 속하는 국화과의 한해살이 또는 두해살이풀로 서아시아와 유럽 남부 지역이 원산지입니다. 제철은 7~8월이며 ‘결구상추’ 또는 ‘통상추’라고도 불립니다. 양상추는 부드럽고 아삭한 식감을 가지고 있으며 수분 또한 풍부해 샐러드나 샌드위치의 재료로 많이 이용되는데요. 오늘은 양상추의 다양한 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 다이어트

양상추는 100g당 11kcal로 칼로리가 낮은 저칼로리 식품입니다. 또한 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 쉽게 포만감을 느낄 수 있고 장운동에도 도움을 주어 다이어트 시 발생할 수 있는 변비 예방에도 효과적입니다.

2. 뼈 건강

양상추에 함유되어 있는 비타민D 성분이 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 작용을 하여 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민K 성분 역시 칼슘이 외부로 배출되는 것을 억제해 주어 뼈 건강을 증진해 주고 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방해 줍니다.

 

 

 

 

3. 혈액 순환

양상추에 다량 함유된 미네랄 성분인 마그네슘이 신진대사를 촉진해 주어 혈액의 흐름을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 이렇게 혈액의 흐름이 원활해짐에 따라 동맥경화와 같은 혈관성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 변비 개선

양상추는 변비를 개선하는데도 탁월한 효과가 있는데요. 양상추에 함유된 풍부한 식이섬유가 장의 연동 운동을 촉진해 주어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 장내 독소와 노폐물을 배출해 각종 장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 피부 미용

양상추에 함유된 비타민C 성분이 항산화 작용을 하여 피부의 노화를 막아줍니다. 또한 충분한 수분과 식이섬유가 피부 속 노폐물 제거에도 도움을 주어 피부를 촉촉하게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

6. 심신 안정, 불면증 개선

양상추에 다량 함유된 락투세린과 락투신 성분이 신경을 이완시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 이 두 성분은 최면 효과도 있기 때문에 숙면을 취할 수 있게 도와주어 불면증을 개선하는데 효과적입니다.

7. 눈 건강

양상추에 함유된 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다. 스마트폰이나 TV, 모니터의 장시간 사용으로 인해 피로해진 눈을 회복하는데 효과적입니다.

8. 임산부 건강

양상추에 풍부하게 함유된 엽산은 임산부에게 아주 중요한 성분으로 임산부의 건강 증진에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 엽산은 임산부뿐만 아니라 태아의 신경 발달에도 도움을 주어 태아의 성장에 좋은 작용을 합니다.

양상추 효능

양상추는 불면증을 개선해 주는 효과가 있지만 과다 섭취할 경우 오히려 졸음이 쏟아질 수 있으니 아침이나 낮에는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 갑상선 질환이 있는 분들은 요오드 흡수를 방해할 수 있어 섭취를 피하는 것이 좋습니다.