피부미용에 좋은 음식

피부미용에 좋은 음식

피부 미용에 관심 있는 분들 많으시죠? 저도 피부 관리는 나름 열심히 하고 피부에 신경을 많이 쓰는데요. 매끈하고 탄력 있는 피부를 만들기 위해서는 바르는 화장품도 중요하지만 섭취하는 음식도 매우 중요합니다. 음식을 잘 골라서 섭취하기만 해도 피부 노화 예방에 많은 도움을 줄 수 있는데요. 오늘은 피부미용에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 샐러리

샐러리에는 비타민A, C를 비롯하여 칼슘, 나트륨, 인, 철 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부와 신체 건강에 많은 도움을 줍니다. 또한 필수 아미노산인 메티오닌이 다량 함유되어 있어 피부 미용에 아주 좋습니다.

2. 콩나물

콩나물에 함유된 비타민B, C는 피부 미용에 도움을 주는 성분으로 기미, 주근깨, 멜라닌의 피부 침착을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 메티오닌, 사포닌 등의 미네랄 성분 역시 피부 미용에 효과적입니다.

3. 오이

오이는 수분을 많이 함유하고 있으며 비타민C가 풍부해 피부의 노화를 방지하고 피부를 맑고 깨끗하게 만들어 줍니다. 또한 비타민B는 피부에 발생하는 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 피부를 진정시키거나 수분 공급이 필요할 때 오이팩을 하면 좋습니다.

 

 

 

 

4. 시금치

시금치는 피부에 트러블이 생기는 것을 막아주고 푸석하지 않게 유지해 줍니다. 또한 베타카로틴을 함유하고 있어 항암 효과도 있으며 암 발병 확률을 낮추고 암세포 증식을 억제하는데 효과적입니다.

5. 아보카도

아보카도는 미네랄, 비타민, 불포화지방산, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어 슈퍼푸드로 기네스북에 등재되기도 한 영양가 높은 과일인데요. 미네랄 성분이 피부 미용과 노화 방지에 효과적이며 피부의 수분 흡수를 도와줍니다. 또한 비타민E, 알파카로틴, 베타카로틴 성분이 피부 보호에 탁월한 효과가 있습니다.

6. 녹차

녹차는 폴리페놀을 함유하고 있어 항산화 효과가 높으며 비타민C가 풍부해 피부를 매끄럽고 부드럽게 만들어 줍니다. 또한 녹차의 카테킨 성분은 피부 세포의 증식을 촉진시켜주어 피부 노화를 예방해 주고 기미나 주근깨 등의 발생을 억제해 줍니다. 특히 녹차는 해독 효과가 뛰어나 몸 건강과 피부 건강에 효과적입니다.

7. 호박

호박에 함유된 항산화 물질인 베타카로틴은 혈전의 생성을 막아 당뇨와 심근경색의 위험을 낮춰주고 피부 미용에 도움을 줍니다. 또한 자외선을 막고 피부 탄력을 증진시키는데 효과적입니다.

 

 

 

 

8. 다크초콜릿

다크초콜릿에는 카카오가 풍부하게 함유되어 있으며 일반 초콜릿에 비해 칼로리가 매우 낮습니다. 다크초콜릿에 함유된 안티옥시던트 성분은 피부가 거칠어지는 것을 예방해 주고, 섬유소가 포만감을 지속시켜 다이어트에도 효과적입니다.

9. 닭발

닭발에는 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있는데요. 풍부한 콜라겐은 피부를 만들고 피부 재생에 도움을 주어 피부 미용에 효과적입니다. 또한 아연과 리놀레산은 혈압과 혈당 수치를 조절해 주어 각종 성인병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 연어

연어는 다크서클에 좋기로 잘 알려져 있는데요. 특히 연어에 함유된 오메가3는 세포재생과 눈가 피부를 건강하고 환하게 밝혀줍니다. 또한 피부의 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아 주름을 예방해 주고, 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어 줍니다.

11. 파파야

파파야에는 비타민C가 풍부해 진피층을 보호해 주고 주름살을 예방하는 콜라겐 형성을 도와줍니다. 또한 비타민E 성분이 피부 노화를 막아줍니다.

 

 

 

 

12. 파프리카

빨간색 파프리카는 초록색에 비해 비타민C가 2배가량 더 많고 베타카로틴 함유량도 높습니다. 또한 붉은색을 띠는 리코펜 성분이 들어있어 신체의 노화와 질병의 원인인 활성 산소를 억제해 주며 피부의 탄력을 유지해 주고 피부 노화 예방에 효과적입니다. 하루에 파프리카를 반 정도 섭취하면 1일 비타민C 권장량을 섭취할 수 있습니다.

13. 당근

당근에 다량 함유된 비타민A는 피부 암을 유발하는 세포의 생성을 막아주어 피부 미용과 피부 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 소염 작용이 뛰어나 모공 속 병균을 없애주고 습진과 같은 피부 질환을 예방하고 완화하는 데 도움을 줍니다.

14. 코코넛 오일

코코넛 오일은 체내 지방을 분해하고 지방이 쌓이는 것을 막아주며 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 코코넛 오일을 피부에 발라주면 흡수가 빨라 피부 보습과 고운 피부를 만드는 데 효과적입니다.


오늘은 피부 미용에 도움을 주는 음식에 대해 정리해 보았는데요. 피부는 건강할 때 관리하고 챙겨주는 것이 가장 좋은 것 같습니다. 위에 음식들을 섭취하면서 건강하고 깨끗한 피부를 만드는 데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.