불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

잠들기 전 뒤척이다 잠에 들지 못하거나, 불면증으로 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 분들 많으시죠? 잠을 잘 자는 것이 보약이라고 할 정도로 숙면은 특성 만성 질환을 줄이고 뇌를 건강하게 해주며 면역력을 높여주는데요. 국민건강보험공단에 따르면 성인의 1/3이 불면증을 겪고 있으며, 이로 인해 스트레스, 우울증, 피로감, 소화불량 등을 겪는 사람이 많다고 밝혔습니다. 숙면을 취하기 위해서는 생활 습관이나 환경도 중요하지만 먹는 음식 또한 중요하다고 하는데요. 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 아몬드

아몬드에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면 문제를 개선해 주고, 풍부한 마그네슘 성분은 수면을 방해하는 코티솔 수치를 줄여주어 수면의 질을 향상시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 아몬드를 꾸준히 섭취하면 제2형 당뇨병과 심장병 등 만성 질환의 위험을 감소하는 데 도움을 줍니다.

2. 우유

우유에 함유된 트립토판 성분은 숙면에 도움을 주는 세로토닌과 멜라토닌을 생성해 줍니다. 또한 트립토판은 진정 효과로 몸의 회복을 도와 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 호두

호두에 함유된 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 성분은 편안한 상태의 수면을 도와주고, 인지능력과 심장 건강에도 도움을 줍니다. 또한 마그네슘 성분은 근육을 이완시켜 신체를 편안하게 하고 긴장을 풀어주어 숙면을 취하는 데 도움을 주며, 천연 멜라토닌이 풍부해 수면의 질을 향상시켜줍니다.

 

 

 

 

4. 호박

호박은 예로부터 불면증 개선에 좋은 음식으로 잘 알려져 있으며, 잠들 기 전 단계인 수면 잠복기를 짧게 하여 좀 더 빠르게 숙면을 취하도록 도와줍니다. 또한 이뇨작용으로 잠에서 깨어났을 때 부종을 개선해 주며 상쾌함을 느끼게 해줍니다.

5. 키위

키위에 풍부하게 함유된 비타민C와 카로티노이드 성분은 수면 촉진에 도움을 주어 잠들 기 전 키위를 먹으면 전체적인 수면시간과 수면 효율성을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 키위는 수면의 질을 향상시켜주며, 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 2개 섭취하였더니 먹지 않았을 때보다 42% 빨리 잠들 수 있다고 했습니다.

6. 상추

상추에 함유된 락튜카이움 성분은 진정 작용을 통해 졸음을 유발해 주어 불면증 해소에 도움을 줍니다. 또한 상추 줄기에 있는 우유 빛깔 액체에 함유되어 있는 알칼로이드 성분이 진통 효과와 최면 작용을 통해 졸음을 유발해 줍니다.

 

 

 

 

7. 체리

체리에 풍부하게 함유된 멜라토닌 성분은 생체 리듬을 안정화시켜 신체 긴장 완화와 호르몬 조절에 도움을 줍니다. 유럽 영양저널의 연구결과에 따르면 2주간 체리를 먹게 한 결과 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고, 양질의 수면을 취할 수 있다고 밝혔습니다. 따라서 잠들기 전 체리를 섭취하면 수면 사이클을 조정하여 불면증 완화에 도움을 줍니다. 체리는 만성적인 불면증에도 좋습니다.

8. 바나나

바나나에는 트립토판이 풍부해 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌을 생성해 주어 뇌의 흥분을 억제해 주고 신경을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다. 또한 마그네슘과 나이아신 성분은 긴장을 이완시켜 편안한 휴식을 도와줍니다.

9. 병아리콩

병아리콩에 풍부하게 함유된 비타민B6는 체내에서 수면을 유도하는 멜라토닌 생성을 도와줍니다. 따라서 잠들기 전 병아리콩을 섭취하면 몸과 신경계를 이완시켜 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다.