불면증에 좋은 차

불면증에 좋은 차

심한 불면증을 겪고 계신 분들은 제대로 된 숙면을 취하지 못해 일상생활에 지장을 줄 수도 있는데요. 질 좋은 수면은 인체의 건강과 많은 연관이 있으며, 충분하게 숙면을 취하지 못한 경우에는 면역력 저하로 인해 여러 가지 질병에 노출될 위험이 커질 수 있습니다. 오늘은 잠이 안 올 때 마시면 좋은, 불면증에 좋은 차에 대해 알려드리겠습니다.

1. 라벤더 차

라벤더 향은 불안, 긴장, 초조한 신경을 가라앉게 하는 진정 효능이 있어서 잠들기 전 마시면 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 또한 피로해진 근육을 이완시켜주고 근육통을 완화해 줍니다. 한 연구에서 2주 동안 매일 라벤더 차를 마신 그룹이 마사지 않은 그룹보다 피로감이 덜하는 것으로 나타났습니다. 라벤더는 향초, 오일 등으로도 활용됩니다.

2. 카모마일 차

카모마일 차는 불안함이나 긴장을 풀어주는 진정 효과가 있어 잠들기 전 따뜻하게 드시면 숙면에 도움을 줍니다. 또한 카모마일 향은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 이완시키는 작용을 하여 스트레스와 피로를 푸는데도 좋습니다.

 

 

 

 

3. 레몬밤

레몬밤은 감귤 향이 나는 허브로 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다. 900명 이상의 어린이를 대상으로 한 실험에서 발레리안이 함유된 레몬밤 보충제를 섭취하게 했더니 70% 이상에서 수면 문제와 불안감을 개선하는 것으로 나타났습니다.

4. 솔잎차

솔잎에 함유되어 있는 피톤치드 성분은 스트레스를 해소해 주고 심신을 안정시켜주는 효과가 있어 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 솔잎에 다량 함유된 테라핀 성분은 과민해진 신체 상태를 안정화 시켜 숙면을 유도해 줍니다. 솔잎차는 예로부터 스님들의 선식으로 많이 이용되어 왔습니다.

5. 대추차

대추차에는 천연 수면제로 알려진 갈락토오스와 슈크로스 성분이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진해 주어 불면증 해소에 도움을 줍니다. 또한 대추의 단맛은 신경을 안정시켜줍니다. 조선왕조실록에서 임금이 잠을 이루지 못할 때 대추차를 처방해 주었다고 합니다.

 

 

 

 

6. 마테차

마테차에 함유된 트립토판, 마테인 성분은 불안, 우울 증세를 해소해 주고 마음을 안정시켜주어 숙면에 도움을 줍니다. 꾸준히 드시면 인체의 바이오리듬을 정상화시켜주기 때문에 수면 패턴이 꼬여 잠들기 힘든 분들에게 좋습니다.

7. 오미자차

오미자는 뇌세포를 맑게 하고, 속을 편안하게 해주며 심신을 안정시켜주어 숙면에 도움을 줍니다. 또한 하나의 열매에서 단맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛을 한 번에 느낄 수 있습니다.

8. 국화차

국화는 예민한 신경을 안정시켜주고 두통과 어지럼증을 해소해 주며, 심신 안정에 도움을 주어 불면증을 해소하는데 효과적입니다. 또한 비타민A 성분이 눈 건강에도 도움을 주고, 머리를 맑게 해줍니다.


오늘은 불면증에 도움을 주는 차에 대해 알아보았는데요. 불면증은 과도한 업무, 스트레스, 카페인 섭취 등 다양한 이유로 발생하게 됩니다. 위에서 알려드린 8가지 불면증에 좋은 차 한 잔을 통해 숙면에 도움이 되시길 바랍니다.