차전자피 효능

차전자피 효능

차전자는 질경이과에 속하는 차전자의 껍질로 한의학에서는 질경이씨를 차전자로 부르며, 이 씨의 껍질을 차전자피라고 합니다. 차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조한 것으로 그 껍질에는 80%가 식이섬유로 이루어져 있어 대변의 이동을 증가시키고, 변비 개선에 탁월한 효과가 있는데요. 이 외에도 우리 몸에 여러 이로운 작용을 합니다. 그럼 오늘은 차전자피 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 혈관 건강

차전자피에 함유된 풍부한 섬유질 성분은 심장질환의 위험을 낮춰주어 심장 건강에 도움을 줍니다. 또한 수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치를 조절해 주어 과체중을 방지해 줍니다. 그리고 체내 지방과 담즙산에 결합하여 체외로 배출을 촉진해 주어 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 40일간 매일 차전자피를 15g씩 섭취한 그룹의 LDL 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

2. 눈 건강

차전자피에 함유된 비타민A 성분은 안구 세포의 산화를 막아주며 로돕신의 생성을 촉진해 주어 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 차전자피를 꾸준히 섭취하면 노화로 인한 시력 저하와 야맹증 등을 예방해 줍니다.

 

3. 변비 예방

차전자피에 함유된 식이섬유는 장내 유산균의 먹이가 되어 증식을 돕는 효과가 있으며, 장내 환경을 개선해 줍니다. 또한 차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있기 때문에 변이 팽창하여 대변을 쉽게 볼 수 있게 해주며, 설사에도 효과적입니다. 단, 충분한 물과 함께 섭취해 주는 것이 중요합니다. 그리고 차전자피의 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려주어 변비에 도움이 됩니다. 한 연구에서 차전자피를 2주간 섭취한 결과 대상자의 배변 횟수가 증가한 것으로 나타났습니다.

4. 체중 감량

차전자피에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 대변의 배출을 원활하게 해주고, 섭취 시 수분을 흡수해서 약 40배로 양이 늘어나 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 이뇨작용을 도와주어 평소 자주 붓는 분들에게 좋습니다.

 

 

 

 

5. 피부 건강

차전자피에는 항산화제인 플라보노이드, 페놀 등이 다량 함유되어 있어 세포의 노화를 일으키는 활성 산소가 체내에 쌓이는 것을 막아주고 건강한 세포를 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 기미, 주근깨 등을 예방해 주며 피부의 노화를 막아줍니다.

6. 당뇨 예방

차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 포도당이 올라가는 것을 막아주며 인슐린의 분비를 줄이고 혈당을 낮춰주어 당뇨 예방에 도움을 줍니다. 또한 차전자피는 제2형 당뇨병을 개선하는데 효과가 있다고 알려져 있으며 당뇨 및 고지혈증 환자의 식사 후 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

차전자피 부작용

차전자피는 성질이 차가워 몸이 차가운 사람이나 과민성 대장 증후군, 장폐색 등 장에 질환이 있는 분들이 먹으면 설사, 복통, 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다. 또한 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 신장이 안 좋은 사람이나 신부전증을 앓고 있는 분들은 전문의와 상의 후 드시는 것이 좋습니다. 그리고 평소 위장이 약하신 분들은 가급적 섭취를 피하는 것이 좋으며 임산부나 어린이도 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

차전자피 먹는법

• 차전자피를 1회 섭취할 때 물을 최소 250ml 섭취하여야 합니다.
• 가루로 섭취할 경우 3~6g 정도를 물과 함께 섞어 마시면 됩니다.
• 변비가 심할 경우 차전자피 섞은 물을 하루 2~3회 정도 마셔주면 좋습니다.
• 물 대신 우유나 요구르트에 섞어 마셔도 됩니다.
• 의약품을 복용할 경우 최소 1시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

차전자피 권장량은 1일 섭취 5~25g 이내로 하루 권장 섭취량을 지켜 섭취하는 것이 중요하며 반드시 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.

차전자피 스무디

• 재료 : 얼음, 사과 1/2개, 바나나 1/2개, 사과식초 1큰술, 물 70ml, 차전자피 가루 2큰술

차전자피 가루를 뺀 모든 재료를 넣고 갈아준 후, 차전자피 가루를 넣고 한 번 더 갈아줍니다.

차전자피 스무디는 공복에 섭취하는 것이 좋으며 섭취 후 반드시 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 스무디를 마신 후 40분 동안 다른 음식은 섭취하지 않는 것이 효과를 높일 수 있습니다.