우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식

우울증은 전반적인 정신 기능이 저하된 상태가 지속적으로 나타나는 경우를 말하며, 흔히 마음의 감기라고 불리는데요. 전 세계적으로는 3억명이 넘는 사람들이 우울증을 앓고 있는 것으로 전해지며, 국내에만 최대 500만 명의 환자가 있을 것으로 추정됩니다. 우울증은 마음의 병으로 일상생활을 하는데 지장을 줄 수 있을 뿐만 아니라 가슴이 답답하고 불면증을 겪을 수 있으며, 심할 경우 극단적인 선택으로 이어질 수 있는데요. 우울한 감정이 지속되기 전에 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 그럼 오늘은 우울증에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 바나나

바나나에는 마그네슘과 수면에 가장 중요한 호르몬인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는데요. 마그네슘은 우리 몸에 소량만 필요한 존재이긴 하지만 없으면 근육경련, 떨림 증상이 나타날 수 있어 꼭 필요합니다. 또한 바나나는 1개만 섭취해도 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 증대시켜 우울증과 불면증 개선에 도움이 됩니다.

2. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 활성화시키고 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 수치를 높여줍니다. 한 연구에서 혈액 속 오메가3 수치가 낮은 사람은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보일 가능성이 높다고 나타났습니다. 또한 생선을 많이 섭취한 사람들은 우울증 증상을 경험할 가능성이 적다는 결론을 냈습니다.

 

 

 

 

3. 계란

계란에는 행복 호르몬인 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 노른자에는 우울증 및 불안 행동을 억제하는 아연, 콜린도 들어있어 우울증 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민B가 풍부해 우울증에 도움을 주는데요. 미국 영양학지에 따르면 비타민B를 적게 섭취했을 때 우울증에 걸릴 위험이 크다고 했습니다.

4. 우유

우유는 우리 체내 필수 영양소가 골고루 들어가 있는 완전식품 중 하나인데요. 우유속에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진해 주어 불안감을 해소하고 심리적인 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 또한 수면 유도에 도움을 주기 때문에 잠이 안 올 때 우유를 따뜻하게 데워먹으면 불면증 완화에 도움을 줍니다.

5. 다크 초콜릿

다크초콜릿에 함유되어 있는 항우울 성분은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮춰주며, 세로토닌의 분비를 활성화시켜 우울증에 도움을 줍니다. 또한 심혈관 질환의 발병률을 줄여주고 고혈압 예방에도 좋은 음식입니다. 일반적으로 카카오 함량 70% 이상이 좋으며, 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 연구에 따르면 스트레스에 지친 사람이 2주 동안 매일 630g의 다크초콜릿을 먹은 결과 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

6. 대추

대추에 함유되어 있는 맥아당, 슈크오로스, 갈락토오스 성분은 긴장을 풀어주고 신경 안정에 도움을 줍니다. 또한 수면의 질을 향상시켜주어 불면증 해소, 우울증 완화에 도움을 주고, 스트레스를 감소해 줍니다.

7. 호두

호두는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양소가 풍부하고 두뇌에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 호두에는 셀레늄과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 불안한 마음을 진정시켜주어 우울증 예방에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 약 1/4 컵의 호두를 섭취한 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 26% 낮다고 나타났습니다.

8. 땅콩

땅콩은 행복호르몬인 세로토닌을 만들어주어 스트레스를 견디는데 도움을 주기 때문에 우울증 예방에 좋은 견과류입니다. 또한 아미노산의 일종인 트립토판은 신경을 이완시켜 숙면을 도와줍니다.


오늘은 우울증에 도움을 주는 음식에 대해 알아보았는데요. 위 음식 섭취를 통해 우울증 완화에 도움이 되시길 바라며, 우울증을 완화하기 위해서는 음식 섭취뿐만 아니라 규칙적인 운동 또한 병행하는 것이 좋습니다. 그리고 심각할 경우에는 전문의와 상담하는 것이 도움이 될 것입니다.