복부 팽만감에 안 좋은 음식? 배에 가스 빼는 법?

조금만 먹어도 배가 빵빵하게 부어오르고 속이 답답한 복부팽만감을 느껴본 적 있으신가요? 저는 불규칙한 식습관으로 조금만 먹어도 배가 빵빵해져서 불편했던 적이 있습니다.

복부 팽만감이란? 배에 가스가 찬 느낌이 들면서 방귀가 자주 나오고 배가 팽창한 느낌이 드는 것입니다.

이러한 복부팽만감을 불러오는 음식들이 있습니다.

 

1. 생채소
양배추, 브로콜리, 콩, 감자, 고구마 같은 음식이 가스를 유발하는 대표적인 음식입니다. 다이어트를 하기 위해서 양배추나 샐러드 드시는 분 계실 텐데요. 적게 먹으면 변비가 생기기 쉽고, 샐러드의 생채소는 많은 가스를 유발한다고 합니다. 배에 가스가 많이 차시는 분들은 가급적 채소를 익혀 드시는 게 좋습니다. 그리고 생채소를 많이 드시는 분들은 물을 좀 더 많이 섭취하는 게 좋습니다. 물을 많이 먹어 소변으로 가스 배출을 원활히 해주는 것이 좋습니다.

2. 껌
소화가 안될 때 껌 씹는 분들 계시죠? 저도 가끔 식후에 소화를 위해서 껌을 씹곤 했습니다. 뱃속이 가득 찬 느낌이 들어 껌을 씹으면서 트림을 하고 나면 왠지 소화가 된다는 생각을 한 적이 있습니다. 그런데, 껌을 씹으면 껌으로 공기를 삼키고 그 공기를 다시 트림으로 뱉는 것이라고 합니다. 우리 몸은 껌을 씹을 때 먹는 행위로 인식하게 되는데 음식물 대신 공기가 계속 들어가게 되므로 가스가 차는 원인이 될 수 있습니다. 식사 후에 껌을 씹기보다는 식사하실 때 꼭꼭 오래 씹어 드시는 것이 좋습니다. 음식을 급하게 먹으면 명치 쪽이 답답한 느낌도 드실 텐데요. 30회 이상 씹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

3. 탄산수
속이 더부룩할 때 탄산수나 사이나, 콜라 찾으시는 분들 계시죠? 저 또한 속이 더부룩할 때 탄산음료로 트림을 유도한 적이 있습니다. 왠지 트림을 하고 나면 속이 편안해진 느낌이 들었습니다. 그런데 음료 속에 있는 탄산이 위장을 팽창시킨다고 합니다. 탄산수보다 따뜻한 물 한 잔이 장내 가스 흡수를 도와주고 소변으로 배출되기 때문에 충분한 물 섭취가 좋습니다.

4. 커피의 카페인
커피는 잘 알려진 이뇨제입니다. 물과 염분을 몸 밖으로 배출 시키기 때문에 복부 팽만이 줄어들 거라고 오해하기 쉽습니다. 하지만 커피의 카페인은 탈수증을 유발하여 소화기관이 약해지고 소화를 방해할 수 있습니다.

5. 가공된 콩 음식, 우유
콩은 에스트로겐과 화학적으로 유사한 화합물이 들어 있어 복부 팽창과 체중 증가와 같은 효과가 나타납니다. 배가 빵빵한 것이 느껴진다면 발효되지 않은 가공된 콩 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 하지만, 낫토와 된장 같은 발효콩을 소량 섭취하는 것은 괜찮습니다. 우유도 일반 우유보다는 아몬드 우유, 코코넛 밀크 또는 쌀 우유를 마시는 것이 좋습니다.