야식이 몸에 안 좋은 이유?

저녁에 야식 드시는 분들 많이 계시죠? 요즘은 배달 문화도 잘 되어 있어서 야식은 특히 빠질 수 없는 것 같은데요. 저도 밤에 야식을 즐길 때가 많습니다. 야식을 가끔씩 즐기면 큰 문제가 되지 않지만, 자주 즐기시면 건강에 해로울 수가 있습니다.

 

1. 기억력과 학습능력을 떨어뜨린다
어느 한 대학에서 쥐를 대상으로 실험을 한 결과 심야시간에 음식을 준 쥐들은 기억력을 떠올리는데 애를 먹었고, 장기간 기억력이 급격히 떨어진 것으로 나타났습니다. 최근 3일 전의 기억이나 생각에 대해서 고민이 있거나 생각이 잘 나지 않으시다면 야식을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 체중 증가
대부분의 사람들은 낮보다 밤에 활동량이 낮기 때문에 섭취한 음식이 에너지로 분출되지 않습니다. 따라서 밤 시간에는 가벼운 식품을 섭취하는 것이 좋은데요. 음식을 섭취하고 최소 2시간 이후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그런데 이것은 대부분의 사람들이 잘 지키지 못할뿐더러 대부분의 야식은 맵고 기름지며 칼로리를 과다 섭취하는 경우가 많기 때문에 체내에 고스란히 쌓이게 됩니다. 이렇게 되면 체중은 당연히 증가하게 되고 이후 비만으로 이어질 수도 있습니다.

 

 

3. 숙면
자고 일어났을 때 개운한 느낌이 들지 않을 때가 있습니다. 야식을 섭취한 후 잠에 들면 위장이 가득 찬 상태이므로 불편한 자세로 잠을 자게 되는데요. 위장에도 압박감을 느끼고 수면의 질은 낮아지게 됩니다. 수면의 질을 높이고 싶다면 과일이나 샐러드, 물 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 심장마비의 위험을 높인다
오후 7시 이후에 저녁식사를 하게 되면 심장마비를 발생할 위험률이 높아진다고 합니다. 어느 한 대학에서 식사 시간과 심장마비와의 연관성을 검증하기 위한 연구를 했는데요. 연구 결과 늦은 시간에 식사량이 많을수록 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다. 저녁 식사의 시간대도 가급적 오후 7시 이전에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

5. 신진대사의 불균형
우리 몸에는 생체 주기가 있습니다. 8시간 간격으로 흡수, 동화, 배출이 일어납니다. 그런데 야식을 먹게 되면 배출 시기에 배출이 일어나지 않는다고 합니다. 배출이 되지 않으면 신진대사의 불균형으로 몸에 독소가 쌓이게 됩니다.

6. 역류성 식도염
밤늦은 시간에 야식을 먹게 되면 먹고 난 후에 충분히 소화를 시키지 못한 상태에서 잠자리에 들곤 합니다. 이렇게 되면 위장에 장애를 주게 되고 식도에서는 역류성 식도염이 발생할 수도 있습니다.

 

7. 야식 증후군
자다가 깨서 음식을 먹거나 저녁 식사 후 과도한 음식을 섭취하고 반복적으로 야식을 먹게 되면 야식 증후군에 빠질 수 있습니다. 야식 증후군은 수면 장애, 비만, 우울 등과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.