살안찌는 음식

살 안찌는 음식

늦은 밤 잠에 들기 전 야식이 생각날 때 많으시죠? 저도 매일 밤 야식의 유혹을 뿌리치는 건 정말 힘든 것 같습니다. 야식은 먹을 때는 좋지만, 살찔 걱정과 아침에 일어났을 때 속이 불편한 경우가 종종 있어 되도록 자제하는 것이 좋은데요. 오늘은 먹어도 살 안찌는 야식에 대해 알려드리겠습니다.

1. 고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 에너지 대사와 관련된 신체의 교감 신경을 활성화시켜 열량 소모를 늘려주어 먹기만 해도 섭취한 칼로리의 10%를 소모할 수 있다고 합니다. 미국의 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹으며 외국에서는 고추를 이용한 다이어트 음료도 있다고 합니다. 단, 과하게 먹을 시 위장 장애가 일어날 수 있습니다.

2. 우유

우유를 마시면 우유가 위장의 표면을 감싸주어 속을 편안하게 해주어 밤에 속이 편하지 않은 분들이나 위궤양이 있는 분들에게 좋습니다. 또한 우유에 함유되어 있는 트립토판 성분은 수면 유도에 도움을 주어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 두부

두부는 100g당 74kcal로 칼로리가 낮으며, 뜨거운 물에 살짝 데쳐먹는 두부는 포만감을 높여줍니다. 또한 순두부는 100g당 47kcal로 일반 두부보다 칼로리가 더 낮은 저칼로리 식품으로 체중 감량에도 도움이 됩니다. 두부만 먹기 심심할 때는 간장을 곁들여 드시는 것이 좋습니다.

4. 고구마

고구마는 100g당 129kcal로 칼로리는 높지만 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 주고, 혈당 지수를 낮춰주어 건강에도 좋습니다. 특히 찐 고구마보다 생고구마가 건강에는 더 좋다고 합니다.

5. 토마토

토마토는 100g당 14kcal로 칼로리가 낮고, 수분 함유량이 높아 쉽게 섭취할 수 있는 야식입니다. 또한 토마토의 풍부한 식이섬유는 식사로 부족한 식이섬유 양을 보충해 줄 수 있으며 피부 미용과 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

6. 양파

양파의 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주며, 콜레스테롤과 같은 고지방을 녹여주는 역할을 합니다. 고기를 섭취할 때 양파와 함께 먹으면 좋습니다.

7. 견과류

견과류는 단백질과 비타민, 식이섬유가 높아 포만감을 높여주고 암, 치매, 뇌졸중 등 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 유명 모델 미란다커는 밤에 배가 고플 때 야식으로 호박씨, 해바라기씨, 아몬드를 섭취한다고 합니다.

8. 양상추, 양배추

양상추는 100g당 11kcal로 칼로리가 낮으며 수분 함유량이 높아 배불리 먹어도 좋으며, 수분이 거의 대부분으로 이루어져 있어 다이어트 식단으로 활용해도 좋습니다. 그리고 양배추도 100g당 31kcal로 쪄서 먹으면 포만감을 높여주고 위장 건강 및 변비 예방에도 도움이 되는 음식입니다.