MCT오일 효능

MCT오일 효능

MCT오일은 포화지방산의 일종인 중쇄지방산 미디엄 체인 트리글리세라이드(Medium Chain Triglycerides)의 약자로 체내에 축적되지 않고 빠르게 에너지화되는 짧은 사슬의 지방산입니다. 최근 탄수화물 섭취는 줄이고 양질의 지방의 섭취를 늘리는 즉, 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 식이요법인 ‘저탄고지 식단’ 다이어트가 인기를 끌고 있는데요. 이러한 저탄고지 관련 지방 식품 중 인기를 얻고 있는 것이 바로 ‘MCT 오일’입니다.

지방은 탄소 개수와 구조에 따라 우리 몸에서 작용하는 방식이 다르기 때문에 MCT, SCT, LCT 등으로 분류하게 되는데요.
LCT오일은 우리 몸에서 여러 단계를 지나 일부는 에너지원으로 쓰이고, 일부는 체지방으로 전환되는 반면, MCT오일은 대사과정이 간단해 여러 단계를 거치지 않고 바로 에너지원으로 사용됩니다.

이러한 mct오일은 주로 코코넛 오일, 팜유, 우유, 치즈, 버터 등에 함유되어 있으며, 최근에는 100% MCT오일로 이루어진 제품이 판매되고 있다고 합니다. 그럼 오늘은 MCT오일 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 두뇌 건강

포도당은 탄수화물 대사과정을 통해 혈액으로 보내지지만 MCT오일은 간에서 케톤체로 바로 변환되어 즉시 뇌의 에너지원으로 공급되기 때문에 치매나 뇌 기능 저하 예방에 도움을 줍니다. 또한 일반적인 에너지 공급원인 장쇄 트리글리세리이드보다 MCT가 체내에서 더 빨리 흡수되며 대체 에너지원으로 사용되기 용이합니다.

2. 에너지 공급

MCT오일은 일반적인 지방보다 빠른 속도로 에너지로 전환되기 때문에 심한 피로감을 느끼거나 격한 운동을 할 때 섭취해 주면 좋습니다. 또한 운동 중에는 젖산 수치가 높아져 근육통이 발생하기 쉬운데 운동 전에 먹어주면 체내 젖산 축적을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 항균 작용

클로스트리듐 디피실리균(Clostridium difficile)은 장내에 상존하게 되면 장염을 일으키게 되는데요. MCT오일에 함유된 카르를릭, 카프릭산은 항균 및 항진균 효과가 있어 박테리아 성장을 더디게 만들어 줍니다. 한 연구에 따르면 MCT오일은 다양한 피부 감염의 원인이 되는 칸다디균 성장을 25% 감소시키며, 감염성 곰팡이 성장을 최대 50%까지 억제하는 것으로 나타났다고 합니다.

4. 당뇨 예방

탄수화물을 과하게 섭취하면 체내 혈당이 급격히 오르게 되며 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데요. MCT오일은 인슐린 분비에 도움을 주고 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어 당뇨를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 MCT오일은 지방을 연소하고 지방의 저장을 줄이는 특성을 지니고 있는데요. 당뇨병 환자를 대상으로 한 실험에서 매일 MCT오일을 섭취한 집단에서 체중, 허리둘레 및 인슐린 저항성이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

5. 지방 연소 및 젖산 축적 감소

운동을 하게 되면 젖산 수치가 증가하여 운동 능력을 떨어뜨리게 되는데 MCT 오일을 섭취하게 되면 젖산이 축적되는 것을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 운동 전 MCT오일을 섭취할 경우 탄수화물 대신 지방을 사용함으로써 지방 연소에 도움을 준다고 합니다. 사이클 선수를 대상으로 한 실험에서 약 6mg의 MCT를 섭취하게 한 결과 그렇지 않은 그룹보다 낮은 젖산 수치가 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

6. 다이어트

MCT오일은 지방으로 저장되지 않고 바로 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 또한 펩타이드와 렙틴 호르몬 분비를 촉진해 주어 포만감 유지에 도움을 주어 식욕을 억제해 주며, 지방을 먼저 태우기 때문에 운동 시 근력 감소를 줄이는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서 MCT오일을 섭취하는 경우 체중 및 허리둘레가 크게 감소하였다고 하며, 비만 예방에도 도움이 된다고 했습니다. 그리고 MCT오일은 장내 유익한 박테리아 성장 환경을 최적화하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

7. 혈관 건강

MCT오일을 섭취하게 되면 체중 관리 및 지방 손실에 도움을 주어 심장 질환의 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 또한 MCT오일을 섭취할 경우 나쁜 LDL 콜레스테롤은 감소시켜주고 착한 HDL 콜레스테롤 생성에는 도움을 줍니다. 한 연구에서 과체중 남성 24명을 대상으로 29일 동안 MCT오일 및 피토스테롤, 아마씨 오일을 함께 복용한 경우 총 콜레스테롤이 12.5% 감소하는 것으로 나타났습니다.

MCT오일 먹는법

대표적으로 블랙커피에 무염버터와 함께 MCT오일을 넣어 마시는 방탄 커피가 있으며, 요거트나 단백질 쉐이크, 샐러드 드레싱에 넣어 먹으면 좋습니다.

MCT오일 부작용

MCT오일은 처음부터 너무 많은 양을 복용하게 되면 위장에 부담이 되어 복통, 설사 증상이 나타날 수 있으니 하루 권장 섭취량인 15~30g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 간에서 에너지로 바로 전환되기 때문에 간질환이나 당뇨병이 있는 경우 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋으며, 콜레스테롤 수치가 높은 경우 전반적인 심장 건강에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.