마그네슘 효능 및 부족증상

마그네슘 효능 및 부족 증상

 

마그네슘이란?

 

마그네슘이란 자연에서 발견되는 미네랄 중 하나로 우리 몸에 꼭 필요한 영양 성분으로 우리 신체의 에너지 생성과 지방, 단백질 합성은 물론 근육의 활동과 신경계 조절에 필요한 성분입니다. 또한 우리 몸의 수백 가지 효소에 필수적인 작용을 하며 특히 에너지를 전달하고 저장하는데 쓰이는 효소들에 아주 중요한 역할을 합니다.

 

우리 몸에는 여러 무기질이 존재하는데, 그중 마그네슘은 네 번째로 많은 무기질로 마그네슘의 60%가량이 뼈에 함유되어 있으며 나머지는 세포에 존재합니다.

 

마그네슘은 신체 건강에 여러 이로운 작용을 하지만 대한민국 성인 기준 90% 이상이 마그네슘 부족 증상이라고 합니다.

 

 

마그네슘 효능

 

마그네슘은 자연에서 발견되는 미네랄로, 음식 섭취를 통해 얻을 수 있으며 우리 몸에 들어있는 마그네슘 양은 약 25g으로 이중 60%가량이 뼈에 함유되어 있으며 나머지는 대부분 연조직 세포에 들어있고 1% 정도만이 혈액 등 세포외 체액에 들어 있습니다. 또한 마그네슘은 300가지가 넘는 효소 반응에 쓰일 정도로 그 기능이 다양한데요. 마그네슘 효능에는 어떤 것들이 있을까요?

 

• 섭취한 음식을 에너지로 변환시키는 작용을 한다.
• 근육의 수축과 이완 작용에 도움을 주고 골강도를 유지해 주는 효능이 있다.
• 소화를 도와준다.
• 항염 작용으로 염증으로 인한 증상 개선에 도움을 준다.
• 근육통과 경련을 완화하는 효능이 있다.
• 세포막 안정을 돕고, 호르몬 조절 작용에 도움을 준다.
• 유전자를 만들고 유지하는 기능이 있다.
• 단백질 합성을 돕고 신경계를 조절해 준다.
• 숙면을 도와주며 편두통을 완화해 준다.
• 혈당 및 혈압 안정을 돕는 효과가 있다.
• 칼륨, 칼슘, 나트륨을 조절하는 효능이 있다.

 

 

 

 

마그네슘 부족 증상

 

마그네슘 부족 증상으로는 흔히들 겪으시는 눈밑 떨림 증상입니다. 학생들이나 젊은 분들은 따로 챙겨 먹지 않아도 푹 자고 휴식을 취하면 증상이 사라지기도 하지만, 나이가 많은 분들은 증세가 오래 지속되는 경우가 있습니다.

 

또한 혈중 칼슘 농도가 낮아지게 되어 저 마그네슘 혈중과 함께 저 칼슘혈증을 동반하기도 하며, 마그네슘은 나쁜 박테리아를 소멸시키고 위산 생산과 소화 효소 생성에 반드시 필요한 성분으로 결핍 시 소화 장애의 원인이 될 수 있습니다.

 

그뿐만 아니라 혈압과 체온 조절이 이루어지지 않아 심근경색, 부정맥, 뇌출혈 등 심혈관계 문제가 생길 수 있으며 근육경련, 구토, 구역, 식욕 저하 등이 타나날 수 있습니다.

 

그리고 마그네슘은 정신적인 증상에도 관여하는 성분으로 뇌 기능과 직접적인 영향을 미치기 때문에 우울증을 겪는 분들도 있으며 편두통을 앓다가 발작을 일으키는 분들도 있습니다.

 

 

마그네슘 하루 권장 섭취량

 

마그네슘은 다른 영양제와 마찬가지로 성별과 나이에 따라 섭취량에 차이가 있습니다.

 

유아

• 1~2세 : 하루 80mg
• 3~5세 : 하루 100mg

 

남성

• 6~8세 : 하루 160mg
• 9~11세 : 하루 230mg
• 12~14세 : 하루 320mg
• 15~18세 : 하루 400mg
• 19~29세 : 하루 350mg
• 30세 이상 : 하루 370mg

 

 

여성

• 6~8세 : 하루 150mg
• 9~11세 : 하루 210mg
• 12~14세 : 하루 290mg
• 15~18세 : 하루 340mg
• 19세 이상 : 하루 280mg
• 임산부 : 연령대에 40mg 추가
• 수유부 : 연령대에서 변동 없음

 

 

마그네슘 과다 복용 및 부작용

 

음식으로 섭취한 마그네슘의 경우 우리 몸에서 과도한 배출을 통해 항상성을 유지하므로 건강에 영향을 미치지 않지만 마그네슘 보충제를 먹었을 경우에는 여러 문제가 발생할 수 있습니다.

 

고용량 마그네슘 보충제로 인한 문제로는 구토, 설사, 메스꺼움, 복부 경련 등 가벼운 증상에서부터 무기력, 호흡 곤란, 저혈압, 안면 홍조 등 마그네슘 독성 증상도 나타날 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 약물 간 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 섭취하는 약이 있다면 마그네슘 섭취 전 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘은 다양한 음식에 들어있지만, 식품에 따라 함량에 차이가 있으며 마그네슘 공급원으로 가장 좋은 것은 녹색 잎채소입니다. 또한 정제하지 않은 곡류, 콩류, 씨앗류, 견과류 등 식물성 식품에 많이 들어있으며 육류나 우유와 같은 동물성 식품에도 들어있기는 하지만 식물성 식품에 비해서는 그 양이 다소 적습니다.

 

대표적인 마그네슘이 풍부한 음식으로는

고춧잎, 시금치, 표고버섯, 근대, 팥, 땅콩, 대두, 강낭콩이 있습니다.