번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군

번아웃 증후군이란, 모든 것이 소진되었다는 것을 의미하며 신체적 또는 정신적으로 에너지가 모두 고갈된 상태를 의미하기도 하는데요. 탈진 증후군, 연소 증후군이라고도 하며 에너지 고갈에서 오는 우울감, 좌절감, 피로 등의 증상을 동반하며, 몸과 마음이 지쳐 모든 일에 의지가 생기지 않고 집중이 잘 되지 않는 현상을 말합니다.

 

번아웃 증후군은 간호사, 변호사, 사회복지사 등의 감정 노동을 하는 사람들로부터 시작되어 현재는 모든 직장인에게서 나타날 수 있으며, 학업에 대한 스트레스가 큰 학생들, 완벽주의적인 성향, 성취욕이 큰 사람들에게서 높은 발생빈도를 보인다고 합니다.

 

세계 보건기구에 따르면 번아웃 증후군은 만성 업무 스트레스로 인한 일에 대한 심리적 거리감이 생기며 부정적, 냉소적인 생각과 직무수행능력이 감소되는 등의 증상이 나타난다고 하는데요. 일정 시기를 지나 자연스럽게 해소되는 경우도 있지만, 다른 정신적 질환으로 이어질 수 있으며 심한 경우 자기혐오가 나타날 수 있으므로 빠르게 치료해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 원인

 

번아웃은 특정 직무를 수행했을 때 장기적으로 실패를 경험했거나, 성취를 이루지 못했을 때 발생하는 것으로 보고 있는데요. 대부분의 직장인들의 경우 매일 똑같이 반복되는 업무에 대한 지루함과 인간관계 등의 문제에서 스트레스를 받게 되며, 스트레스 요인을 참고 직무를 수행하지만 어느 시점에서 몸과 마음이 지쳐 부정적인 생각이 들고 모두 다 포기하고 싶은 생각이 들 수 있습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 증상

 

번아웃 증후군을 겪게 되면 의욕이나 성취감도 없어질뿐만 아니라 무기력증, 대인관계 악화 등의 증상이 유발될 수 있습니다. 또한 평소 싫증이 잘나게 되고, 수면 패턴이 바뀌어 피로감이 늘며 우울증, 좌절 등 심리적인 증상을 겪을 수 있는데요. 번아웃 증후군은 열성기 → 침체기 → 좌절기 → 무관심 4단계를 거쳐 증상이 나타나며 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

 

• 금방 피로해 지며, 회복이 느려집니다.
• 쉽게 짜증이 납니다.
• 일에 대한 흥미가 사라지고 무관심해집니다.
• 기력이 없고 우울함을 느끼게 됩니다.
• 지금 내가 하는 일에 대해 회의감이 들며 민감해집니다.
• 식욕이 감소하고 관절통, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 감기나 두통, 요통 등의 증상이 나타납니다.
• 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 피로가 누적되는 느낌이 듭니다.

 

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

1	아침에 일어나 출근할 생각을 하면 벌써부터 피곤하다.
2	맡은 일을 수행하는데 있어 정서적으로 지쳐있다.
3	일을 마치면 완전히 지쳐 녹초가 된다.
4	업무에 대한 관심이 많이 줄었다.
5	짜증이나 불만이 늘고 유머감감이 사라진다.
6	일을 하는것에 대해 부담과 긴장감을 느낀다.
7	맡을 일을 하는데 소극적이며 냉소적이다.
8	스트레스를 풀기 위해 음주나 흡연을 즐긴다.
9	업무를 수행함에 있어 싫증을 느끼고 무기력해진다.

 

※ 위 체크리스트 중 3가지 이상이 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 극복

 

• 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 감소시키고 엔도르핀이 분비되도록 한다.
• 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 통해 신체와 정신 건강을 보완해준다.
• 자신이 좋아하는 분야의 취미 생활이나 평소 도전해 보고 싶은 분야를 통해 성취감을 느낀다.
• 사소한 작은 일들을 하나씩 실천해 성취감을 얻도록 한다.
• 주변 지인들과의 대화를 통해 지지와 도움을 받는다.
• 퇴근 후 산책을 통해 스트레스를 풀어준다.
• 명상을 통해 신체를 이완하고 스트레스 호르몬을 감소시켜준다.
• 스마트폰을 멀리한다.

 

번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 친구나 가까운 지인들과의 상담을 통해 답답한 마음을 풀어주거나 취미 생활이나 운동 등으로 풀어줄 수 있습니다. 만약 상태가 심각하다고 느낄 경우 정신건강의학과의 치료를 받아주는 것이 도움이 됩니다.