생밤 효능

생밤 효능

생밤은 가을을 대표하는 간식으로 동의보감에서도 과실 중 가장 유익한 음식으로 기록되어 있는데요. 단백질과 비타민, 칼륨, 탄수화물 등 많은 양의 영양소를 함유하고 있습니다.

 

특히 밤에 함유된 탄수화물은 우리가 움직이는 에너지원으로 피로를 회복해 주는 효과가 있으며, 다양한 무기질이 풍부하게 들어있어 우리 몸을 건강하게 하는 다양한 효능이 있는데요. 밤은 주로 삶아서 먹거나 요리의 재료로 활용하지만 생으로 먹기도 합니다. 그럼 오늘은 생밤 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 피부 건강

 

생밤에는 강력한 항산화 작용을 하는 폴리페놀 및 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 체내 노화를 유발하는 활성 산소를 제거하고, 콜라겐 생성을 촉진해 주어 피부 미용에 도움을 줍니다.

 

 

또한 비타민C, 비타민A, 비타민E 등의 여러 비타민 성분들이 피부에 영양을 공급해주며 기미, 잡티 등을 없애주는 효과가 있어 건강하고 탄력 있는 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 면역력 향상

 

밤에 다량 함유되어 있는 베타카로틴 및 비타민 성분들은 신진대사를 촉진하고 체내 활성 산소를 중화시켜 면역 시스템을 향상해 줍니다. 또한 비타민C가 풍부해 외부 세균이나 바이러스로부터 신체를 보호해 주고 감기 예방 및 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

 

3. 혈관 건강

 

생밤의 칼륨 성분은 체내에 축적된 유해한 나트륨을 몸밖으로 배출해 주고 혈관을 확장시켜 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 혈관 속 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 심근경색, 심장질환 등을 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

4. 뼈 건강

 

밤에 함유된 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 해주며, 미네랄 밀도를 높여주어 골다공증 등과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 따라서 성장기 어린이들의 성장발육과 갱년기 여성분들의 뼈 건강에 좋습니다.

 

 

5. 숙취 해소

 

생밤에 들어있는 비타민C는 알코올의 분해 및 산화를 도와주어 과음으로 인한 숙취를 해소하는 데 도움을 주며 음주 시 섭취하면 숙취 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

6. 위장 건강

 

생밤에 풍부하게 들어있는 과당은 위장 기능을 강화해 주는 효능이 있어 꾸준히 섭취해 주면 신진대사를 활발하게 만들어 위장 기능을 강화해 주고 소화를 촉진해 줍니다.

 

 

또한 밤은 따뜻한 성질을 지니고 있어 속을 편안하게 해주며, 불용성 식이섬유가 수분을 흡수해주기 때문에 설사나 배탈 등을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

7. 두뇌 건강

 

생밤의 항산화 성분은 뇌신경세포를 보호하고 활성화시켜 기억력 및 집중력, 인지능력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 또한 기억력이 개선됨에 따라 치매를 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

 

생밤 부작용 및 주의사항

• 밤은 따뜻한 성질을 지니고 있어 몸에 열이 많으신 분들은 부작용이 나타날 수 있어 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 탄수화물이 다량 함유되어 있어 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.