당뇨에 좋은 과일 8가지

당뇨는 꾸준한 관리가 필요한 질환으로 체내 인슐린 분비가 제 기능을 하지 못해서 발생하게 됩니다. 당뇨는 고열량, 고지방 등의 식단이나 서구화된 식습관 등에 의해 유발될 수 있으며, 당뇨가 있으신 분들은 혈당 수치 상승으로 인해 특히 과일 섭취에 주의가 필요합니다. 그럼 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일

 

1. 체리

 

체리에는 각종 항산화 성분을 비롯하여 미네랄 등이 풍부하게 들어있어 체내 인슐린의 분비를 촉진하고 포도당이 혈액 내로 흡수되는 것을 지연시켜주는 효능이 있으며, 낮은 혈당 지수를 지니고 있어 당뇨 환자들도 섭취하기 좋은 과일이라고 합니다.

 

 

 

 

2. 사과

 

사과는 혈당 지수가 낮으면서 혈당을 급격하게 상승시키지 않아 혈당 안정화에 도움을 주고, 비타민, 칼륨 등의 영양소가 풍부해 혈압 조절에 도움이 된다고 합니다. 또한 풍부한 섬유질 성분이 과식을 예방해 준다고 합니다.

 

 

3. 아보카도

 

아보카도는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 과일의 왕이라고 불리기도 하며, 당질의 함유량 또한 100g당 약 1~2g 정도로 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다. 또한 불포화지방산이 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

4. 키위

 

키위는 섬유질이 풍부해 혈당이 급격히 상승하는 것을 예방해 주고 낮은 혈당 지수를 가지고 있어 혈당 안정화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 높은 수분 함유량으로 갈증 해소에 도움을 주며, 특히 껍질에 많은 영양소가 함유되어 있기 때문에 껍질째 드시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 감귤류

 

자몽이나 오렌지, 귤 등의 감귤류는 항산화 작용을 하는 비타민C가 풍부하게 들어있어 면역 시스템을 강화하고 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 지수가 낮으며 체내 인슐린 민감성을 향상시켜주어 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

 

6. 딸기

 

딸기에는 비타민과 함께 안토시아닌, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부해 혈당 조절에 도움을 주고 혈액 순환을 원활하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 또한 섭취 후에도 빠르게 혈당을 상승시키지 않으며, 피부 건강에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

7. 베리류

 

아로니아, 블루베리  등의 베리류에는 폴리페놀, 비타민C 등이 풍부하게 들어있으며 혈당 상승이 급격하게 일어나지 않아 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 당뇨 합병증을 유발하는 물질 제거에 도움을 주어 당뇨 증상을 예방하고 개선해 주는 효과가 있습니다.

 

 

8. 토마토

 

토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분은 체내 활성 산소 제거에 도움을 주고, 루틴 성분은 혈당을 조절해 주어 당뇨를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부해 포만감을 쉽게 느끼게 해주어 식사량 조절에도 효과적이라고 합니다.

 

 

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