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찐고구마 효능 부작용 칼로리Information/health 2024. 1. 29. 23:19반응형
찐고구마는 고구마를 삶거나 익혀서 먹기 좋은 형태로 만든 것으로 고소한 맛과 함께 고구마 본연의 단맛을 느낄 수 있어 남녀노소 인기 있는 식품 중 하나입니다. 특히 고구마는 단백질, 식이섬유, 섬유질 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강상 여러 이로운 작용을 합니다. 그럼 찐고구마 효능과 부작용, 칼로리에 대해 알아보겠습니다.
찐고구마 효능
1. 면역력 향상
찐고구마에 함유되어 있는 비타민A, 비타민C 등의 성분은 체내 면역력을 높여주는 효과가 있으며, 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
2. 소화기 건강
찐고구마의 풍부한 섬유질과 식이섬유는 장운동을 원활하게 만들어 주며 배변활동을 촉진해 주어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 소화를 도와주고 에너지를 공급해 줍니다.
3. 피부 건강
찐고구마에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어있어 피부 탄력 유지에 도움을 주고, 피부 세포의 재생을 촉진해 주어 건강한 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
4. 혈관 건강
찐고구마에 다량 함유된 칼륨 성분은 몸속 나트륨의 배출을 도와주고, 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 각종 심혈관 질환을 예방해 줍니다.
5. 염증 완화
찐고구마에 들어있는 마그네슘, 비타민A, B, C 등의 성분은 소염 작용을 통해 염증을 완화하는 데 도움을 주며, 자유라디칼로부터 세포를 보호하고 질병의 위험률을 줄여주는 효과가 있습니다.
6. 눈 건강
찐고구마의 베타카로틴 성분은 시력을 보호하며 체내로 흡수되는 과정에서 비타민A로 변환되어 시력 감퇴를 줄이고 시력 개선에 도움이 된다고 합니다.
찐고구마 부작용 및 주의사항
- 과다섭취할 경우 배탈이나 소화불량 등의 증상이 발생할 수 있어 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
- 드물지만 체질에 따라 가려움증, 피부발진 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
- 찐고구마는 칼로리가 100g당 약 110~150kcal이며, 당분이 함유되어 있기 때문에 너무 많은 양을 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.
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