출산후 산모에게 좋은 음식 과일

임신 중에도 영양 섭취가 중요한 만큼 출산 후에도 그에 맞는 알맞은 관리와 함께 음식을 통해 영양소를 보충해 주어야 합니다. 출산 이후에는 산모의 몸이 급격하게 변화하며 약해지기 때문에 이를 회복하기 위해 최대한 신경을 써야 하는데요. 그럼 출산 후 산모에게 좋은 음식과 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

 

출산후 산모에게 좋은 음식 과일

 

1. 딸기

 

딸기는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으며 출산으로 인해 쇠약해진 몸에 활기를 불어넣어 주고 부신피질 호르몬을 활발하게 만들어 주어 체력 향상에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

2. 전복

 

전복에 다량 함유된 칼슘, 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관이 막히는 것을 예방해 줍니다. 또한 임산부의 회복에 도움을 주어 죽으로 만들어 드시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 사과

 

사과에 풍부하게 들어있는 사과산, 과당, 주석산, 비타민C 등의 성분은 몸속 나트륨을 배출하여 붓기를 완화해 주는 효과가 있으며, 산모의 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 추어탕

 

추어탕은 단백질과 칼슘, 철분이 풍부해 산모의 보양음식으로도 잘 알려져 있으며, 뱃속을 따뜻하게 만들어 주는 효과가 있습니다. 이외에도 출산 후 약해진 관절을 회복하는데 곰탕이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 잉어

 

잉어에는 비타민을 비롯한 단백질, 철분, 칼륨, 칼슘 등이 풍부해 출산 후에 몸이 약해지거나 모유수유가 어려운 분들이 드시면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

6. 자몽

 

자몽의 비타민C, 구연산 성분은 체내 피로를 유발하는 젖산을 억제하여 피로 회복에 도움을 주며, 다른 과일에 비해 당도가 낮기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.

 

 

7. 호박

 

호박에는 철분과 비타민이 다량 함유되어 있어 출산 후에 부종이 심한 분들에게 도움이 되며, 약해진 위장 기능을 회복시켜주어 소화를 원활하게 만들어 줍니다.

 

 

8. 키위

 

키위에는 엽산과 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 만들어 주어 변비 및 숙변을 해소해 줍니다. 또한 하루에 1개씩 섭취하면 빈혈과 불면증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

9. 미역

 

미역에 함유된 요오드 성분은 피를 맑게 만들어 주고 신진대사를 원활하게 하여 모유 분비를 촉진해 줍니다. 또한 혈액순환을 도와주며 신경을 안정시키는데 효과적입니다.

 

 

10. 토마토

 

토마토에는 베타카로틴, 라이코펜, 아미노산, 구연산 등이 풍부해 산모의 원기회복에 도움을 주고, 수분이 풍부해 갈증을 해소해 주는 효과가 있습니다.

 

 

[함께 보면 좋은 글]

산후우울증 테스트 및 증상, 치료

임신성 당뇨에 좋은 음식

임산부에게 좋은 차