생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식

생리통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 증상으로 월경이 시작되기 전이나 시작된 후 2~3일가량 지속될 수 있습니다. 생리통은 자궁 근육의 과도한 수축으로 인해 나타나는 증상으로 출산 시 산통과 유사하며, 심할 경우 하복부 통증 외에도 구토, 설사, 메스꺼움, 두통 등을 동반할 수 있는데요. 보통 10~20대 여성분들에게 많이 나타나지만 40대까지 지속될 수 있습니다. 그럼 오늘은 생리통에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 유자

유자는 비타민이 풍부해 피로회복 및 소화 촉진에 도움을 주며, 몸에 활력을 불어넣어 주어 생리통에 좋은 음식입니다. 또한 유자는 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다.

2. 호박씨

호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 트립토판은 세로토닌의 수치를 증가시켜주어 기분을 개선하고 우울증을 감소시키며 수면 개선에 도움을 줍니다. 또한 28g의 호박씨에는 하루 마그네슘 섭취량의 75%가 함유되어 있어 생리 중 두통을 없애는데 효과적입니다.

3. 미역

미역은 많이 먹을수록 어혈과 노폐물을 빠르게 배출해 주어 생리통 완화에 도움을 주는데요. 평소에도 미역국을 많이 섭취하면 생리통 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

4. 견과류

견과류에 함유된 비타민B6는 호르몬에 영향을 주어 생리전 증후군을 없애는 데 도움을 주고, 생리 통증 완화에도 좋습니다. 비타민B6는 견과류 뿐만 아니라 계란, 육류 등에도 함유되어 있습니다.

5. 석류

석류는 여성 호르몬의 분비를 촉진해 주어 생리불순을 조절해 주고 생리통을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 석류는 피부 미용에도 좋습니다.

6. 연어

연어에는 비타민D가 풍부하게 들어있어 생리통에 도움을 주고, 비타민B6도 함유되어 있어 월경으로 인한 과민성과 유방 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 의과대학 연구에서 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취할 때 월경 전 증후군을 40% 정도 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다.

7. 병아리콩

병아리콩에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 월경 전 증후군 발생과 관련된 프로락틴 분비를 억제해 줍니다. 한 연구에 의하면 월경 전 증후군이 있는 여성들은 아연 수치가 낮은 경향으로 나타났는데 아연이 풍부한 병아리콩을 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

8. 땅콩, 땅콩버터

땅콩과 땅콩버터에는 마그네슘과 비타민B6가 들어있으며 칼슘 또한 풍부하게 함유되어 있어 월경 전 증후군 증상을 감소시켜주고 행복 호르몬인 세로토닌을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 월경 전 증후군의 증상 중 하나인 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.

9. 바나나

생리 중에는 세로토닌 수치가 낮아지는데, 바나나에는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 우울증, 수면 부족 등의 증상에 도움을 주고 세로토닌의 수치를 높여주어 생리통에 도움을 줍니다.

10. 자몽

자몽에 함유되어 있는 구연산은 혈액 순환을 원활하게 해주어 통증 완화에 도움을 줍니다. 자몽은 통증이 오기 전 생리 시작 1주일 전부터 해서 생리 중일 때 먹는 것이 좋습니다.

11. 꿀 탄 우유

생리 중에는 하복부 통증을 비롯하여 여러 증상이 나타날 수 있는데요. 한 연구에 따르면 생리 중 매일 저녁 잠자기 전에 따뜻한 우유에 꿀을 타서 마시면 생리 중에 생길 수 있는 여러 불편한 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

12. 브로콜리

브로콜리는 생리 전 증후군에 가장 좋은 채소 중 하나인데요. 브로콜리에는 비타민A, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 월경 전 증후군에 도움을 줍니다. 한 전문가는 브로콜리의 비타민A가 호르몬 변화 조절에 도움을 주고 에스트로겐 수치와 소화계를 조절하여 월경 전 증후군 증상을 완화하는 데 도움을 준다고 했습니다.

13. 생강

생강은 적은 양으로도 몸을 따뜻하게 해주며, 생리할 때 필요한 영양분을 보충해 줍니다. 생강을 잘게 잘라 된장국에 넣어 드셔도 되고, 두부와 함께 섭취하셔도 좋습니다.

14. 우엉

우엉은 뿌리채소로 영양소가 풍부하며 호르몬 조절 기능을 함유하고 있어 여성호르몬 결핍을 막아줍니다. 또한 우엉은 칼로리가 낮고 차로 마실 수 있기 때문에 생리통에 좋은 음식입니다.

15. 콩

콩에는 대두이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어 몸을 따뜻하게 만들어주며, 철분이 풍부해 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 또한 호르몬의 균형을 정돈해 주는 효과가 있으며 여성의 난포 호르몬과 비슷한 작용을 해주어 생리통 완화에 도움이 됩니다.