반신욕 효과

반신욕 효과

반신욕은 전통적으로 머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 한다는 건강법에 초점을 둔 목욕법으로 체온보다 약간 높은 온도의 물을 배꼽까지만 담금으로써 신진대사를 원활하게 하여 땀을 나게 하는 것이 목적입니다.

 

반신욕은 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 효과적으로 체내의 차가운 기운을 없앨 수 있는데요. 일반적인 사람은 상체 체온이 하체 체온보다 높은데 반신욕을 하면 하반신의 따뜻한 혈액과 상체의 차가운 혈액 사이에 대류가 일어나 체온이 균형을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 

 

반신욕은 추운 날씨에만 국한된 것이 아니라 더운 날에도 즐길 수 있으며, 물 외부 온도가 너무 낮을 경우 타월로 어깨를 감싸는 등 체온을 적당히 유지해 주기도 합니다.

 

 

 

반신욕 적정 시간

 

반신욕은 식사하기 30분 전이나 식후 또는 운동 후 30분 이상 지난 후에 하는 것이 적절합니다. 물의 온도는 체온보다 조금 높은 38~40도 정도가 적당하며 일주일에 2~3번 정도 하는 것이 좋습니다. 38도에서의 반신욕은 심장 운동에 부담을 주지 않으며 혈압 변화를 최소화하고 혈류량을 증가시켜 줍니다.

 

상체에 추위가 느껴진다면 수건을 걸치고 몸의 체온이 과도하게 떨어지면 20~30초간 어깨까지 담그는 것도 방법입니다. 또한 물에 몸을 담그는 시간으로는 20분 안팎이 적당하며 몸이 약한 사람의 경우 5분 동안 몸을 담갔다가 2~3분 쉬는 과정을 4~5회 반복하는 것이 좋습니다.

 

 

 

반신욕 하는 방법

 

반신욕을 할 때는 물의 온도가 약간 따뜻하게 느껴지는 정도가 좋습니다. 발과 다리에 더운물을 뿌리고 욕조 안으로 들어가게 되는데 가슴 아랫부분 또는 배꼽 아랫부분까지만 물에 담그면 됩니다. 이때 주의할 점은 팔은 물속에 넣지 말고 몸을 움직이지 않아야 합니다. 또한 물을 이용하며 들어가기 전 충분한 수분 섭취를 해줍니다.

 

 

 

반신욕 효과

 

1. 숙면

 

반신욕은 과도한 피로 누적으로 잠이 잘 오지 않거나 불면증이 있는 분들이 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 따뜻한 물의 작용으로 한껏 긴장되어 있던 근육이 이완되면서 수면의 질을 상승시켜줍니다. 이때 허브나 오일 등을 넣어주게 되면 후각을 통한 뇌의 진정효과를 불러일으켜 보다 안정적인 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 변비 해소

 

반신욕을 통해 혈액 순환이 원활해지면 변비를 해소하는 데 도움을 주고, 다이어트에도 좋다고 합니다. 또한 몸에서 땀을 내 노폐물을 배출하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 체온 올리기

 

우리 몸의 정상 체온은 보통 36.5도를 유지하는데 일상 스트레스와 불규칙한 습관, 운동 부족 등 여러 가지 요인들로 인해 몸의 열이 부족한 경우가 생길 수 있는데요. 반신욕을 하면 몸을 순환시켜주어 체온을 올리는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

4. 체중 감량

 

일반적으로 신체는 5분에 약 25kcal를 소모하게 되는데, 반신욕을 하게 되면 약 30%가량 혈류 속도가 늘어나게 되어 신진대사가 활발하게 이루어지고 이를 통해 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 이런 많은 열량 소비를 꾸준하게 이루게 되면 보다 건강한 체중 감량을 기대해볼 수 있습니다.

 

 

5. 생리통 완화

 

생리통이 심한 사람의 경우 생리 때 자궁의 수축이 2~3배 강하게 일어나는데요. 반신욕을 하면 아랫배가 따뜻해져 혈행이 잘 되어 통증이 줄어든다고 합니다.

 

 

 

 

6. 혈액 순환

 

각종 노폐물이나 체내 독소들이 쌓임으로써 피가 제대로 흐르지 못하면 우리 몸 여러 곳에 불편함이 나타나게 되는데요. 이를 예방하기 위해서는 수축한 혈관들을 풀어주는 작용을 시행하게 됩니다. 반신욕을 통해 혈액 순환이 원활하게 이루어지면 관절염, 생리통 등과 같은 통증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 반신욕은 상반신은 물에 담그지 않고 공기 중에 그대로 노출하며 하반신은 온도가 상승하면서 체내 대류 현상이 일어나게 되는데, 이로 인해 체온을 균일하게 분포시킬 수 있습니다.

 

 

7. 피부 건강

 

반신욕을 하면 체온 조절 기능을 촉진해 자율 신경이 기능을 회복하게 되는데요. 노폐물을 땀과 피지를 통해 배출해 주어 피부를 깨끗하게 하는 데 도움을 줍니다.

 

 

8. 부종

 

땀은 우리 몸 안의 독소와 노폐물을 몸밖으로 배출해주는데요. 이를 통해 깨끗해진 피로부터 혈액순환이 원활하게 이루어지게 됩니다. 따라서 하루 종일 서있거나 폭이 좁은 신발을 신어야 하는 분들에게 혈관의 조임을 풀어줌으로써 부종 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

9. 면역력 강화

 

날씨가 추워지면 신체 활동량이 줄어들어 호흡기 관련 질병에 걸릴 확률이 높아지게 되는데요. 발에서 열이 빠져나가지 않도록 족욕이나 반신욕을 하면 혈액 순환에 도움을 주어 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 해주어 감기, 대상포진 등과 같은 바이러스 감염 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 혈액순환이 잘되어 육체는 물론 정신적 스트레스 완화에도 좋습니다.

 

 

 

반신욕 부작용 및 주의사항

 

• 저혈압이 있는 경우 뜨거운 물이 혈압을 더 낮출 수 있습니다.
• 임산부의 경우 과열되기 쉬워 아기와 엄마에게 위험할 수 있습니다.
• 거품과 향을 위해 배스 밤을 사용하는 경우 거품을 내기 위한 계면 활성제 성분이 들어 있어 체내에 잔류할 가능성이 있습니다.
• 심장 질환이 있는 사람은 심장 박동수와 혈압에 영향을 끼쳐 반신욕 부작용이 일어날 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
• 영유아나 민감한 피부를 가지고 있는 분들은 천연 계면 활성제 성분이 들어있는 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
• 요도 감염이 있는 경우 뜨거운 물 노출은 증상을 더욱 악화시켜 부작용이 발생할 수 있습니다.