가바(GABA) 효능

가바(GABA) 효능

가바(GABA)란, 감마아미노뷰티르산(γ-aminobutyric acid)이라고 하여 포유류의 뇌에만 존재하는 독특한 아미노산 성분입니다.

 

가바는 뇌에 존재하는 신경전달물질로서 신경 흥분을 조절하며 신경세포 확산 분화, 줄기세포 성장, 시냅스 형성, 신경 돌기 연장 등 다양한 역할을 하는데요. 뇌에 가바가 부족해지면 불안과 초조가 극에 달할 수 있습니다. 이러한 원리를 이용하여 신경 안정제 약에는 가바의 중추신경 억제 기능을 강화시키고 심신 안정을 줄 수 있도록 하고 있습니다.

 

가바는 체내에 어느 정도 존재하기는 하지만 노화나 질병으로 인해 자연스럽게 대사 기능이 저하되면서 원활하게 생성되지 못하는데요. 그렇기 때문에 가바가 풍부한 음식을 섭취해 가바를 보충해 주는 것이 좋다고 합니다. 그럼 가바(GABA) 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 진정 작용

 

가바의 대표적인 효능으로 진정 작용을 꼽을 수 있는데요. 가바가 뇌 안에서 감소하게 되면 시냅스의 활성 저하로 인한 각종 불안감과 우울감, 스트레스가 쌓이는 것을 막아주면서 불안하고 초조한 마음을 줄여주고 신경을 안정시켜줍니다.

 

 

또한 GABA 성분은 오랫동안 불안감을 완화하는 천연 치료제로 사용되어 왔으며, 최근에는 다양한 연구를 통해 가바 수치가 특정 불안 장애의 증상과 밀접하게 관련되어 있다는 사실이 증명되었습니다. 

 

ex) 콜럼비아 대학의 외과와 정신과는 공황 장애나 불안 장애가 있는 사람들은 GABA의 수치가 평균보다 낮은 상태이며, GABA 수치를 정상화하는 것이 공황 발작의 발생 빈도를 낮추는데 유의미한 효과를 줄 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

 

 

2. 여성 건강 (월경 전 증후군 완화)

 

월경 전 증후군은 월경이 시작되기 직전의 배란기 동안의 기분 변화나 체중 증가, 붓기, 폭식 등을 의미하는데요. GABA는 천연 진통제 역할을 할 수 있음을 발견했으며, 가바 수치를 높은 상태로 유지해 주면 월경 전 증후군을 충분히 예방하거나 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 비타민B6와 마그네슘을 함께 섭취해 주면 가바의 월경 전 증후군 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

3. 수면 개선

 

가바의 진정 효과는 신경의 흥분을 줄이고 기분을 안정시켜 자연적으로 수면을 유도할 수 있도록 도와줍니다. 또한 자기 전 잡생각을 없애주며 초조함과 걱정 등을 없애주어 숙면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

GABA의 수면 개선 효과에 대한 한 연구는, 불면증을 가진 사람들은 실제로 GABA 수치가 낮은 경향이 있으며 GABA 보충제를 복용한 사람들은 평균 5분 이내에 숙면 상태에 진입한다는 사실을 확인했습니다.

 

 

 

 

4. ADHD 완화

 

ADHD는 주의력 결핍 행동 장애로 잘 알려져 있는데요. 이는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미칠 수 있으며 주의력을 감소시키고 충동성을 상승시키는 경향이 있습니다. GABA 수치를 안정적으로 유지하면 집중력을 향상하고 정신적 안정을 유지해 주어 ADHD 증상을 효과적으로 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

존스 홉킨스 의과 대학의 연구팀은 ADHD 아동은 평균보다 GABA 수치가 낮으며, GABA 수치가 낮으면 낮을수록 충동을 억제하지 못하고 문제 행동을 더 자주 일으킨다는 사실을 확인했습니다.

 

 

5. 염증 감소

 

염증은 질병이나 부상의 결과로 면역 체계에 의해 유발되는 정상적인 반응이지만, 만성적인 염증은 암과 심장병, 관절염 등을 유발할 수 있어 평소 염증 관리에 신경을 쓰는 것이 좋은데요. 

 

UCLA의 연구팀은 가바 수치를 높게 유지하면 염증 증상이 완화되어 류머티스성 관절염과 암의 발병률이 줄어든다는 사실을 확인했습니다.

 

 

 

 

 

6. 성장 호르몬 증가

 

가바는 성장호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하고, 특히 운동 전에 GABA가 풍부한 식품이나 보충제를 복용한 뒤 강도 높은 운동을 실시할 경우 성장호르몬의 분비가 크게 증가한다는 사실이 확인되었습니다.

 

성장 호르몬의 분비가 원활하기 못한 사람의 경우 우울증, 성기능 장애, 심장 질환의 위험 등 다양한 문제가 발생하게 됩니다.

 

 

7. 뇌 기능 개선

 

가바는 뇌의 혈류 흐름을 개선해 주고 산소의 공급량을 원활히 하여 뇌 기능을 활발하게 만들어주어 기억력과 집중력 향상에 도움을 주고, 인지능력 개선을 통해 뇌 건강을 증진해 줍니다.

 

 

8. 비만 예방

 

가바는 기초대사랑 증진에 관여하여 몸속에 축적된 지방을 연소시킬 때 간접적인 일련의 작용으로 내장 지방을 줄이려는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 비만은 다양한 합병증을 일으키며 뇌졸중, 심장병, 당뇨 등에 걸릴 위험이 높아지는데요.

 

한 연구에서 8주간 가바를 섭취한 결과 근육량은 증가하고 체지방과 중성지방 수치는 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

9. 성인병 예방

 

가바는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 준다고 합니다. 이를 통해 혈관과 연관이 되어 있는 성인병을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 신장 기능을 향상해 주고, 염분을 배설하여 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

 

10. 우울증 감소

 

가바 성분은 불안을 예방하고 수면을 조절하며 우울증을 완화하는 중요한 역할을 수행할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 우울증 환자의 대부분은 평균 이하의 GABA 수치를 보이고 있으며, 보충제나 운동, 명상 등을 통해 GABA 수치를 정상화 한 우울증 환자들의 대부분이 증상 완화 효과를 보았다고 합니다.

 

 

가바(GABA) 부작용 및 주의사항

• 가바는 과다 섭취할 경우 구역질, 메스꺼움, 일과성 열감, 권태감, 나른함 등이 발생할 수 있습니다.
• 우울증 증상이 있을 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 지속 사용 시 내성이 발생할 수 있습니다.
• 뇌졸중 환자의 경우 후유증을 심화할 수 있습니다.
• 임산부, 수유부는 섭취 전 전문의와 상담이 필요합니다.

 

가바 권장량은 하루 200mg 정도이며, 우울증 환자의 경우에는 500~1000mg입니다.