펜데믹, 면역력에 좋은 습관 or 안 좋은 습관

 

요즘 같은 시기에 면역력 올리기는 최대 관심사일 것 같은데요. 평소 생활 중에 면역력을 올리는 팁과 면역력에 안 좋은 팁을 알려 드리겠습니다.

 

<< 면역력 올리는 좋은 Tip >>

1. 하루에 15분 이상 햇볕 쬐기

빛 속 청색 광선이 인체 면역기능에서 핵심 역할을 하는 T 세포를 활성화합니다. 낮 시간을 활용해 잠깐의 햇볕 쬐기를 해주시는 것이 좋습니다.

 

2. 따뜻한 체온 유지하기

우리 몸은 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30%가량 떨어집니다. 따뜻한 물에 반신욕, 족욕을 하는 것이 체온 올리기에 효과적입니다.

 

 

3. 충분한 수면 취하기

충분한 시간의 숙면은 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬을 분비시킵니다. (권장 수면 시간 : 7-9시간)

 

4. 적절한 강도의 운동 꾸준히 하기

신체 컨디션에 무리가 가지 않을 강도의 꾸준한 운동은 면역력에 관련된 백혈구 세포를 증가시켜줍니다.

 

5. 물을 충분히 마시기

인체에 수분이 부족하면 면역력을 높여 주는 항체가 감소하는 현상이 발생합니다. 성인 기준 하루에 물 2L 정도를 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

<< 면역력 저하시키는 나쁜 Tip >>

1. 군것질 및 야식을 즐겨 먹는 것

군것질거리 대부분에 많은 당분이 들어가 있으며 하루에 당분을 과다 섭취하게 되면 백혈구의 박테리아 파괴 능력을 떨어뜨리게 됩니다.

 

2. 입으로 숨 쉬는, 구강 호흡을 하는 것

구강 호흡을 하면 기관지 점막이 건조해져 바이러스가 쉽게 침입하게 됩니다. 세균이나 오염물질이 걸러지지 못한 채 흡입되어 위험에 노출되기 쉽습니다.

 

3. 실내 생활에서 환기하지 않는 것

가정에서 사용하는 공기청정기는 가벼운 미세먼지 입자를 제거하는 능력은 탁월하지만 무거운 항원들은 제거하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 실내 환기를 자주 시켜주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 불규칙한 생활 습관을 하는 것

평소보다 충분하게 잠을 못 자거나 제때 식사를 하지 않은 생활을 할 때 생체 리듬을 깨뜨려 신체 면역 균형을 무너뜨리게 됩니다.

 

5. 스트레스를 제때 해소하지 않는 것

과도한 스트레스는 코르티솔 호르몬을 지속적으로 분비시켜 면역력에 악영향을 끼칩니다. 취미생활을 통해서 스트레스 해소를 해 주시는 것이 좋습니다.